Estímulos que "abrem o apetite"
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Estímulos Ambientais:
.Visão.Cheiro
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Estímulos Biológicos:
.Fome.Sede
.Desejo incontrolável de comer
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Estímulos Mentais:
.Pensar sobre alimentos.Ler uma receita culinária
.Lembrar de alguma comida que você gostou de comer (ou de uma situação na qual não comeu e se sentiu em privação)
.Ou se imaginar comendo.
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Estímulos Emocionais
-Desagradáveis:"Esses sentimentos o incitam a comer para buscar conforto ou se distrair."
.A raiva
.A tristeza
.A ansiedade
.A frustração
.Ou o aborrecimento.
-Agradáveis:
"Você pode pensar que, se comer ou continuar comendo, poderá manter os sentimentos bons por mais tempo, ou então, poderá pensar que seus bons sentimentos irão desaparecer caso você restrinja a alimentação."
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Estímulos Sociais:
.As pessoas que o incentivam a comer.
.Situações nas quais você gostaria de comer como os demais.
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Se você puder identificar os estímulos que provocam os pensamentos sabotadores e que o levam a comer de maneira inadequada, você poderá minimizar sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.
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Pense Magro
Pense em:
.Modificar o seu ambiente de refeição.
.Tolerar a fome e o desejo incontrolável de comer.
.Pensar de forma diferente sobre comida.
.Lidar com as emoções de maneira produtiva.
.Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentânea.
Trechos do Livro Pense Magro da autora Judith Beck
*Ainda não consegui:
ResponderExcluirManter a linha na casa dos meus pais e dos meus sogros e em viagens.
Manter a linha quando a oferta de alimentos tentadores é grande e duradoura: festas e churrascos.
*Às vezes tenho sucesso:
. Quando saio com os amigos para lanchonetes e restaurantes. Por vezes fiquei só no refrigerante zero.
*Avancei muito em alguns aspectos nesses 6 meses de Reeducação alimentar:
.Não sinto vontade de comer chocolate quando faço compras de supermercado (eu sempre comprava).
.Não sinto vontade de comer quando vou ao shopping (antes eu sempre comia, quando eu estacionava o carro já dava vontade lanchar e de tomar sorvete- eu sempre fazia isso).
.Não estamos mais pedindo pizza, sanduiche e comida chinesa para comer em casa.
.Não almoço mais em lanchonete e self service (enchia o prato com frituras). Estou comendo de marmita.
. Não como todo o "estoque" de leite em pó (comia leite em pó com açúcar), creme de leite e leite condensado que tenho em casa. Sério, agora ficam no armário para quando meu marido quiser (ele faz R.A.já chegou na meta e está mantendo).
Ainda quero mais avaços!
Estou pasma com sua evolução, ótimo exemplo de dedicação! Eu cheguei ler "Pense Magro" e a fazer os exercícios, e agora me pego a pensar, o porque exatamente parei :(
ResponderExcluirEstou na torcida por vc! Beijos.
abrir meu apetite??? não precisa... esse ja nasceu reganhado..rs... bjokas
ResponderExcluirMenina preciso ficar longe se não eu também como viu!
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