quarta-feira, 19 de julho de 2017

Desistindo da Dieta Dukan


Decidi estudar mais a Dieta Dukan 
antes de prosseguir.
É um programa complexo, não dá para fazer mais ou menos, não permite muitas jacas.
Vou pensar em outra alternativa. 

Dieta Dukan- Minha fase de Ataque- 6 dias: -1.1 kg




Peso inicial: 112.2 kg
Peso final: 111.1 kg
Emagreci: -1.1 kg

Comentários:
.No final de semama não fiz a dieta direitinho, comi salada (com muito churrasco) sábado e domingo e só podia comer alimentos proteicos.
.Comi muito nesta semana.
.Comi queijo minas (com uma porcentagem de gordura mais alta que a permitida).
.Comi doce de leite diet  (com uma porcentagem de gordura mais alta que a permitida).
.Comi mais ovos (gemas) que o permitido.
. Não caminhei 20 min. como orientado.
 Por isso, estou feliz com o resultado.

Depois que eu li o livro vi que fiz muita coisa diferente do programa. Para aproveitar melhor a Dieta Dukan vou ler mais.
Agora começo a fase cruzeiro da Dieta Dukan.
Sai da Obesidade grau 3 e voltei para grau 2, de acordo com meu IMC.

Não gostei muito desta dieta. Não é prazeroso comer só carne. A digestão fica lenta.
Desde que comecei penso em desistir diariamente. Mas estou comendo à vontade, não comi mais doces e frituras (e tive inúmeras oportunidades). Fui a self services e me mantive firme. Então vamos em frente.

Nesta semana tenho a festinha de aniversário de criança. Vamos ver como me saio. Estou pensando em levar refrigerante zero, tomatinhos, ovinhos de codorna e petiscos para não sair da dieta.

sexta-feira, 14 de julho de 2017

Dukan- 2º Dia


Ontem comecei a ler o livro da Dieta Dukan.
E depois do primeiro dia emagreci: -1.1 kg!
Agora é aprender no dia a dia preparar os alimentos permitidos.
A Dukan é muito parecida com a Dieta Low Carb que me fez emagrecer em 2015 e 2016.
Acho que o mais divertido vai ser aprender novas receitas.
Estou animada!


segunda-feira, 3 de julho de 2017

Julho começando- Peso 114.2 kg


   Oficialmente estamos no segundo semestre de 2017.
   No início de março cheguei a pesar 118.6 kg , hoje estou com 114.2 kg, então emagreci 4.4 kg.
   Não havia percebido esse emagrecimento, preciso parar de reclamar da vida!
   Que alternativa a "gordinha aqui" tem a não ser tentar "começar a dieta na segunda"?
   Uma boa semana para todos!
   

segunda-feira, 19 de junho de 2017

Pesagem pós feriado- 113.7 kg- IMC 40.28


Minha balança teve conserto, hoje me pesei pela manhã.
Não consegui fazer dieta no feriado, teve doces, bolos com cobertura, bombom, sanduíche, pizza, ... Mas tentei comer menos que o meu habitual (sempre exagerado).
Ontem à noite fiz mais uma panela de sopa e congelei. Quero aproveitar o frio para comer mais verduras.
Quero sair da obesidade mórbida (Grau 3). Quando eu chegar aos 112 voltarei à Obesidade Grau 2.


quarta-feira, 14 de junho de 2017

Feriado


Friozinho e finalmente "desencantei": Desde segunda estou na linha!!!
Minha balança estragou. Acabo de me pesar na farmácia: 113.6 kg (com roupa) ???
E adianta se importar com a balança? O que emagrece mesmo é mudar a alimentação e fazer atividade física.
Desde segunda estou almoçando e jantando 1 x da sopa que congelei no domingo. Entre café, lanche e ceia comi 4 frutas e 3 torradas com azeite.
Semana que vem me peso de novo na farmácia!
Hehehe! A balança da farmácia foi "mais generosa" do que a balança da minha casa!
Pode ser impressão, mas acho que peguei um bom ritmo, não vou viajar no feriado, acho que vai dar certo!

segunda-feira, 12 de junho de 2017

Sopas de verduras



Tomei minha sopa na semana passada, mas continuei a fazer algumas refeições fora de casa, principalmente no final de semana: sorvete, pizza, salgadinho,... Por isso não emagreci, mas também não engordei.
Ontem à noite fiz sopa de verduras, com carne e inhame. Quero comer mais vezes nesta semana.

segunda-feira, 5 de junho de 2017

Festas Juninas


   Hum! E no final de semana já comecei a enfiar o pé na jaca!
   Não consigo fazer dieta e não consigo ficar em paz.
   Estou em semana de TPM.
   Fiz uma sopa de legumes ontem e congelei para tomar à noite.
   Sempre tentando. Talvez assim, tentando eu ao menos mantenha o peso.
   Uma boa semana!!!

quarta-feira, 31 de maio de 2017



Voltei a cozinhar arroz, feijão, carnes. E desde segunda não fiz nenhuma refeição fora de casa.
E ontem a noite já teve a primeira jaca: paçoca diet.
Tenho recebido muitas críticas, depois que engordei de novo fiquei hipertensa e estou usando medicação. Mais uma motivação para emagrecer!

segunda-feira, 29 de maio de 2017

Maio: Não emagreci, ao menos não engordei!


Nem vi esse mês passar. Não escrevi no blog, não fiz atividade física, não fiz R.A....
"Só não deixei de visitar os blogs sobre emagrecimento para não me desligar totalmente".
Estou com 115 kg.

Depois de um mês sem auto cobranças, acho que estou pronta para ao menos "tentar" voltar a emagrecer.
Tô parecendo o bêbado daquela música Sertaneja (só que não porque não uso bebida alcoolica):


Chegaaaaa! É hoje que eu começo! Agora!
Amanhã tem post. Todos os dias terão posts, daqueles bem chatos com alimentação do dia!
Uma semana de muito sucesso para todos! Que Deus nos abençoe, para que tenhamos cada vez mais saúde!

sábado, 22 de abril de 2017

Emagrecendo... 115.5 kg



Emagrecer é animador.
Ainda não comi as saladas.
Tomei chá verde apenas 1 vez. O inhame esta lá esperando...
Confesso que quinta e sexta à noite comi pizza...
Quero aproveitar o feriado para melhorar a minha alimentação. 

quarta-feira, 19 de abril de 2017

Comecei!

Fiz as compras
Lavei as folhas
Decidi fazer algumas modificações no cardapio que havia escolhido:
No lugar de café o chá verde.
No lugar de bolacha o inhame.
No lugar de presunto, um bifinho bem fino.

Start now

Depois de mais um almoço super calórico, AGORA, neste exato momento decidi COMEÇAR!
118 kg ( IMC: 41,8) e não aguento mais ficar neste tamanho. Vou dar um primeiro passo mais difícil, mas firme.
A partir de hoje à noite venho postar minha alimentação, vou seguir o cardápio da Nova Versão da Dieta da USP (http://www.dietaebeleza.com/nova-versao-da-dieta-da-usp/).

Como já almocei, vou pular o café da tarde, pois não tem gelatina aqui no trabalho, e à noite vou ao supermercado.

Primeiro Dia

Café da manhã: Café preto sem açúcar, com 2 colheres de sopa de leite e adoçante e 1 bolacha de água e sal
Lanche da manhã: Meia laranja com bagaço
Almoço: 2 ovos cozidos ou omelete de 2 claras e 1 gema e especiarias e salada de folhas à vontade.
Lanche da tarde: Gelatina diet
Jantar: salada de alface com pepino à vontade e 1 tomate
Ceia: 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de café de canela

OBS: Estou precisando muito dar uma emagrecida, meus pés voltaram a doer (fascite plantar).

segunda-feira, 17 de abril de 2017

Docinho Diet: Cereja "de Chuchu"

Olha o que eu encontrei no Blog da Carla


Para ficar mais fácil piquei o chuchu em quadradinhos! Cereja quadrada, hehehe!

Ingredientes
.3 chuchus grandes
.3cxs de gelatina zero sabor cereja
.essência de cereja
.1 pazinha de adoçante tal e qual
.cravo e canela, só um pouco pra dar um saborzinho

Modo de Fazer
.Com um boleador comum, ou uma colher de chá, faça bolinhas no chuchu
.Depois faça a gelatina normal, usei 2 caixinhas e coloque as bolinhas de molho, acrescente a essência de cereja, uma pazinha de doçurinha e deixe de molho de um dia para o outro fora da geladeira.
.No dia seguinte leve a panela de pressão, pode acrescentar uns cravos, canela em pau e deixe ferver por 10 minutos, apague o fogo, tire a pressão e acrescente mais um pacote de gelatina e deixe ferver mais uns 5 minutos....
.Tirar da panela e colocar num vidro com tampa.

Fonte: http://minhasreceitaskeepcalmandstopmimimi.blogspot.com.br/2013/07/falsas-cerejas-em-calda.html

terça-feira, 4 de abril de 2017

Enquanto emagreço: Sapatos


 


Chame a atenção para os seus pés. 
Use sapatos poderosos, coloridos, chiques. 
A atenção pode ficar nos seus pés com charme e estilo, 
sem perder todo o resto da sua produção. 
Por isso, combine cores, texturas.


. Sandálias que mostram bastante a pele, quanto mais exibem, mais alongam a silhueta

. Tonalidades metálicas, como dourada e prateada, da cor mais próxima ao seu tom de pele esticam o corpo. Calçados da cor da pele (nude para brancas, marrom para negras) não causam quebra do olhar e dão a impressão de que a perna é longilínea


. Sapatos "decotados", que deixam o peito do pé bastante descoberto alongam as pernas. Sapatos que mostram bastante o peito do pé alongam suas pernas

.  Sapatilhas de bico fino e que são bem decotadas também alongam seu corpo

  

 . Sapatos de bico fino, especialmente o modelo scarpin que é de salto alto, afinam as pernas.


* Para as Plus Size os melhores saltos são os mais grossos para dar sustentação para caminhar. 
O salto anabela é o mais confortável. 
As sapatilhas são um charme, mas não são a melhor opção, podem levar a problemas ortopédicos, use com moderação!

segunda-feira, 3 de abril de 2017

Fugiu da dieta no fim de semana?

 
Mais um resumo de um artigo que li e gostei.

1. Limpar o organismo 
.A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de semana.
Tire a carne vermelha, açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados).
.Invista em alimentos frescos. Isso inclui saladas e frutas.

2. Abrir os caminhos para eliminar as toxinas
.Água-  devem ser consumidos 35ml/quilo. Ou seja, se você pesa 60kg, multiplique por 35 e o resultado será a quantidade de água: 2.100 ml (dois Litros e 100 ml).
. Outra alternativa chás: nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.

3. Alcalinizar o sangue
. Os alimentos de que as pessoas mais abusam, quando resolvem tirar folga da dieta, são acidificantes do sangue (churrasco, pizzas, massas, bebidas alcoólicas, frituras, refrigerantes...).
. O que usar: por ser altamente alcalinizante, o limão com água, em jejum, não é lenda. Funciona. "Tomar limonada ao longo do dia produzirá o mesmo efeito". É preciso trazer para o prato alimentos alcalinizantes, como frutas e hortaliças, além de reduzir o carboidrato refinado a zero (substitua este por integrais)".

4. Acelerar o metabolismo
 "Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso"

5. Retomar a rotina de exercícios


Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/fugiu-da-dieta-no-fim-de-semana-cinco-dicas-para-compensar-os-exageros-na-alimentacao.htm


sexta-feira, 31 de março de 2017

Salgado Maromba


Ingredientes:
 120g de frango desfiado (cozido)
 40g de brócolis ou couve-flor (cozido)
 Temperinhos (você pode colocar cebola, manjericão entre outros)
 1 gema
 2cs de água
 Recheio a gosto (ex.palmito, mais frango desfiado)

Modo de fazer:
Bata no processador o frango, brócolis, e os temperinhos e a água para formar uma pasta.
Modele os salgadinhos (que tal recheá-los?)
Pincele os salgados com gema e leve para assar por 20 minutos em forma untada com óleo.

Fonte:  http://bymarina.com.br/receita-fit-salgado-maromba/

quinta-feira, 30 de março de 2017

Enquanto emagreço: Como usar bijuterias para parecer mais magra

O colar comprido tem o efeito de alongar a silhueta.

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Quando usamos decotes que não nos favorecem muito
 (como o "careca" e o tomara que caia que
achatam a silhueta) o colar comprido pode 
harmonizar o look criando uma linha vertical
no centro do corpo, alongando a silhueta.

Os colares compridos com pingentes pesados na ponta
formam um V, simulando o Decote em V,
também alongam o tronco.

terça-feira, 28 de março de 2017

segunda-feira, 27 de março de 2017

Depois de engordar...


Este é um resumo do que li num post no blog vida fit sobre efeito sanfona.

1. Respira, inspira, não pira
O jeito agora é aceitar o fato e tomar as devidas providências.
Somos pessoas normais, com nossos altos e baixos, com nossas fraquezas, mas também com nossas forças e motivações.
Não deixe se levar, porque o "estrago" pode se tornar bem maior.

2. Identifique e reveja os seus vacilos
Seja honesta consigo mesma e veja onde errou.
Anote e faça uma lista do que você andou fazendo. O estímulo visual pode reforçar essa sua consciência sobre os seus erros e, acima de tudo, sobre as providências que você vai precisar tomar.

3. Você já conhece o caminho: retome
Quem passou pela reeducação alimentar, já sabe o caminho do sucesso, certo? 
A memória e os ensinamentos estão aí dentro de você. 
É só o seu cérebro que tá dando tudo de si pra reestabelecer seus padrões de comportamento/pensamento antigos – aqueles mesmos que você não quer mais na sua vida. 

4. Seja realista
Se você recuperou gordura em 6 meses, não adianta querer perder tudo em 6 dias, ok? 

5. Não se castigue
Se detonamos a nossa autoestima e nosso amor próprio, como teremos confiança e energia pra recuperar o fôlego e voltar com tudo?

6. Peça ajuda
Bom, então deixe o orgulho de lado e peça ajuda. Pode ser pro pai, pra mãe, pro filho, pro marido, pra amiga, pra terapeuta, pra nutri…

7. Crie consciência das suas escolhas
É um projeto para a vida.

Fonte: http://vidafit.com.br/blog/dicas-para-sair-do-efeito-sanfona/

sexta-feira, 24 de março de 2017

Torta de frango com massa de grão de bico



Massa
2,5 xícaras de chá de grão de bico
4 colheres de sopa de azeite de oliva
2 colheres de chá de sal

Recheio
1 kg de peito de frango desfiado
3 tomates picados
2 cebolas picadas
2 dentes de alho picado
1 xícara de chá de molho de tomate
azeitonas picadas a gosto
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo
Massa: Coloque o grão de bico de molho por pelo menos 6 horas, ele vai sugar parte da água e inchar. Após isso, cozinhe o grão de bico na panela de pressão com sal, por cerca de meia hora. Após isso, escorra bem e seque bem os grãos com um pano. Coloque os grãos já secos no processador, e adiciona o azeite. Bata até formar uma massa. Coloque a massa para gelar.
Recheio: Refogue a cebola, o alho e acrescente os tomates picados, o frango desfiado, o molho de tomate, azeitonas, sal e pimenta e deixe cozinhar. Espere o molho ficar frio para montar o empadão.

Montagem
Forre uma forma com a massa, de preferência de fundo removível. Deixe uma parte da massa para a tampa da torta. Leve ao fogo pré aquecido por uns 15 a 20 minutos para secar a massa.
Coloque o recheio já frio sobre a massa e tampe com a massa reservada. Se quiser pode pincelar gema de ovo por cima.
Asse por aproximadamente 30 minutos.

Fonte: http://www.vaidadesdearquiteta.com/empadao-de-frango-levinho/

quinta-feira, 23 de março de 2017

Cozinha mais light: Cortes "mais magros" de carne




Carne vermelha: destacam-se o patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro.

Cortes suínos: são lombo, pernil e filé mignon.

Carnes de aves, no geral, são as mais magras - desde que você retire toda a pele antes de consumir.

Peixes, os mais indicados para não escorregar na dieta são: badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado e truta. *Outras espécies, como salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gorduras que, no entanto, são saudáveis e trazem benefícios à saúde do coração especialmente.

Fonte: http://www.mulher.com.br/10699/carnes-magras-saiba-quais-sao-os-cortes-mais-saudaveis-para-incluir-no-cardapio

quarta-feira, 22 de março de 2017

Enquanto emagreço: Maquiagem com Contorno

   Quando vi essa maquiagem pela primeira vez fiquei encantada. Emagrece o rosto de forma instantânea.
   Uso BB Cream da Loreal claro para o rosto todo. Com o BB Cream escuro faço o contorno (parte marrom na figura). Com um pó compacto mais claro que a minha pele faço a iluminação (parte branca na figura).
   Já foi um grande passo começar a usar maquiagem. É algo que me alegra todos os dias.
   Quero aprender mais sobre isso, e a internet é uma fonte inesgotável de conhecimento.



   Olhem só como emagrece o rosto e afina o nariz:



   
  Eu ainda uso BB Cream escuro na papada para disfarçar um pouco:

   Costumava deixar os produtos de maquiagem vencer, só usava em ocasiões muito especiais. Hoje aproveito melhor o dinheiro que invisto usando maquiagem no dia-a-dia, antes de vencer.

   Vídeos sobre o assunto:
https://www.youtube.com/watch?v=WeGQ78bmVgk
https://www.youtube.com/watch?v=a5zC2Xy4_y0
https://www.youtube.com/watch?v=a428YJxsXuQ

terça-feira, 21 de março de 2017

Enfim, parei de engordar e voltei a emagrecer: 116. 7 kg

   

 Apesar de não estar empenhada em emagrecer, consegui emagrecer mais um quilinho nos últimos 10 dias.
 Continuo frequentando os restaurantes e lanchonetes. Sábado foi rodízio de pizza, domingo foi churrascaria... Quanto exagero.
 Depois do terceiro ciclo de tentativas sem engravidar comecei a pensar no quanto esse emagrece e engorda pode ter alterado meu organismo.
 Quero dar "aquela emagrecida" nos próximos 2 meses. Acho que assim vai ser mais fácil engravidar.
 Meu plano: todas as noites me dedicar à ergométrica, às compras e preparação de alimentos, ao blog... Fazer o quê? O negócio é preocupante. Meu IMC hoje é de 41,2.
 Vou postar algumas dicas de moda e maquiagem para Plus Size aqui no Blog, afinal de contas, essa será minha realidade enquanto emagreço. Aliás esse será o título desses posts.
  Que essa semana seja de muito emagrecimento para todos que lerem esse post!
 

sexta-feira, 10 de março de 2017

😅 Emagreci 1 kg de segunda até hoje 😅


😅 Reduzi as refeições fora de casa e o meu corpinho reagiu bem.
😅 Nesta semana só comi 2 vezes fora de casa, um almoço e 2 empadas
😅 Acho que o carnaval ajudou a "dar uma quebrada" no hábito de comer fora.
😅 O bolso agradeceu. Comer fora, mesmo que em self service e lanchonete fica mais caro que comer comidinha preparada em casa.

Isso me deu um ânimo! Eu acho que estou entrando numa fase melhor.


segunda-feira, 6 de março de 2017

O ano só começa depois do Carnaval!



   Engordei mais no Carnaval- estou com 118.6 kg hoje. Essa é a minha verdade: Engordo fácil fácil!
   Preciso aceitar essa realidade e parar de querer viver como se não tivesse a obesidade.
   Preciso me aceitar. Não me aceitar Obesa Mórbida, não posso me dar ao luxo disso, pois meu corpo não suporta tanto peso. Mas aceitar que não posso comer o que a maioria come nesse mundo.
   E é assim, nessa situação que eu estou querendo engravidar. Já adiei tentar engravidar por muitos anos, e olha que eu nem pesava tanto. Já não posso adiar mais. Então peço a misericórdia de Deus! Mas quero fazer minha parte. Tentar engravidar e emagrecer ao mesmo tempo. Tenho muitas dúvidas e medo. Mas quero ter mais fé.
   C'est la vie: Quarentona, obesa mórbida, querendo engravidar depois de 2 abortos espontâneos.
   Só na fé. A única coisa que posso fazer é ter fé, emagrecer e continuar tentando engravidar.
   O pior que pode acontecer: Não ter filhos, continuar obesa. Exatamente como eu vivo agora. Sou feliz, muito grata a Deus pela minha vida, mas quero mais. Quero filhos e quero mais saúde! Já falamos em adoção.
   O melhor que pode acontecer: Engravidar, o meu filho sobreviver. Ter meu filho comigo. E se continuar obesa, continuaria tentando emagrecer.
   Estou oficialmente de volta ao Blog e à Ergométrica.

domingo, 12 de fevereiro de 2017

VP- Orientações saudáveis para montar o cardápio


Frutas, legumes e verduras- 5 porções ao dia
Óleos- 2 porções ao dia
Líquidos (água)- 6 porções ao dia
Leite e derivados- 2 a 3 porções ao dia
Proteínas magras- 2 porções ao dia
Grãos integrais- uso diário

Distribuição dos pontos
Resultado de imagem para cota diaria propontos

Nos VP você tem liberdade de usar:
.Apenas 26 pontos ao dia.
.Ou seguir o programa, com calma usando a pontuação da:
Cota diária (depende do peso e da idade)
+ Pontos Extras Semanais (49)
+ Pontos Ativos (dependendo dos exercícios que fizer)


sábado, 11 de fevereiro de 2017

Letra A- Pontos VP

AltoPleno
Alimento
ProP

A




Água de coco, natural, 1 xíc.
1


Água tônica



comum, 1 xíc
2


diet, 1 xíc.
zero

Aipim (ou mandioca ou macaxeira)


cozido, 1 pedaço (150g)
5


frito, 1 porção (200g)
10


Arroz cozido



branco ou comum, ½ xíc. (90g)
3

integral, ½ xíc. (90g)
3

selvagem, ½ xíc. (80g)
2


com Feijão, ¾ xíc. (140g)
5


Achocolatado, em pó, com açúcar, 2 C.S. (25g)
3


Açúcar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)
1


Adoçante, culinário (1 c.c.) ou em pó (1g), 1 envelope
zero


Aspargo, verde (cozido, ½ xíc.) ou em conserva (¼ xíc.), (90g)
zero


Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)
1


Abacate



fatia, ¼ do médio (60g)
3


fresco, 2 C.S.
1


guacamole, ½ xíc. (120g)
5


polpa, amassada, ¼ xíc. ou 4 C.S. (60g)
2


Abacaxi



desidratado, 1 xíc. (30g)
2


em calda rala, ½ xíc. (80g)
2

fresco, 1 xíc. ou 1 rodela (155g)
zero


suco, natural, ½ xíc. (120ml)
3


suco, concentrado, de garrafa, ¼ de xíc. (60ml)
1


Açaí, em polpa, ¼ xíc. (60g)
2


Acerola


fresca, 1 xíc. (100g)
zero


polpa, ½ xíc. (100ml)
1


suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
zero


Ameixa


fresca, 1 unid. (70g)
zero


em calda, ¼ xíc. (60g)
2


seca, 2 unid. (16g)
1

Amora, fresca ou Blackberry, 1 xíc. (140g)
zero


Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
2


Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
3


Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
2


Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
3


Amido de milho, 2 C.S.
2


Aveia



cozida, em água, sem açúcar, ½ xíc. (120g0
2


seca, em flocos, 4 C.S. (40g)
4


Avelã, 5 unid. (10g)
2

Abóbora, cozida, ½ xíc. (120g)
zero


Abobrinha, verde ou amarela


cozida, ½ xíc. (90g)
zero


empanada, frita, 1 porção (200g)
7


Almôndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de peru, cozida, 3 unid (80g)
4

Agrião, cru, 1 xíc. (34g)
zero

Aipo ou Salsão, cozido, ½ xíc. (80g)
zero


Alcachofra


cozida, ½ xíc. (90g)
zero


em conserva, ¼ xíc. (60g)
zero


Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g)
zero


Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero

Alface, crua, 1 xíc. (50g)
zero


Alho, cru, 1 C.S. (8g)
zero

Alho-poró, cozido, 1/2 xíc. (50g)
zero


Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero


Azeite



de dendê, 1 C.S.
4


de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)
3