Sentar- se para:
.Parar tudo e focar a atenção na alimentação
.Mais atento, perceberá a quantidade e a qualidade do que está comendo
.Sentado à mesa poderá visualizar melhor o que está comendo e sentir-se mais satisfeito.
.Mais atento perceberá quando estiver satisfeito
.Comerá de forma consciente. Isso evitará comer por impulso (beliscar).
para que você fique visualmente mais satisfeito.
Quanto menos alimentos você visualizar, mais privação irá sentir.
.Você vai associar o ato de se sentar ao ato de comer consciente.
.Sentado, você vai poder usar o espaço a sua frente para usar o "truque" de espalhar o alimento para satisfazer visualmente e cérebro, dando a ilusão de que o volume é maior.
.Assim que se sentir satisfeito você poderá levantar e dar o comando para o seu cérebro de que encerrou o ato de comer.
No livro a autora dá muito mais detalhes. Vale a pena ler este livro na íntegra.
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Essa é uma das tarefas sugeridas no Livro Pense Magro da autora Judith Beck
Preciso comecar a fazer isso....Durante esse horario eh muita correria e muitos dias acabo almocando em pe :(
ResponderExcluirAproveitei colocar em pratica todas as refeições feitas à mesa com a mudança pra na casa nova há 2 anos, deu super certo, filha ajudar arrumar e as conversas sempre acontecem, bjs
ResponderExcluirAproveitei colocar em pratica todas as refeições feitas à mesa com a mudança pra na casa nova há 2 anos, deu super certo, filha ajudar arrumar e as conversas sempre acontecem, bjs
ResponderExcluirEssa dica é muito boa mesmo, eu percebi que comendo na mesa, quando vou repetir, repito saladas, antigamente eu ia repetir na panela porque vinha do sofá para o fogão agora deixo a travessa de salada na mesa, e como mais salada.
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