quarta-feira, 27 de abril de 2016

Pense magro: Encontre um técnico de dieta




O que seu técnico pode fazer:

1. Manter você motivado:
Incentivá-lo
Lembra-lo dos motivos para se esforçar (Dê a ele uma cópia do Cartão de Vantagens de Emagrecer)
Lembra-lo que seus esforços valem a pena
Dar apoio nos momentos de desânimo
Dar apoio nos momentos em que os pensamentos "sabotadores" estiverem dominando

2. Construir sua auto confiança:
Seu técnico pode verificar se você tem se dado créditos (auto elogios) constantemente
Se você "escorregar" ele poderá ajudá-lo a voltar ao caminho

3. Ajudar a solucionar problemas:
Duas cabeças pensam melhor que uma
Deixe o técnico ajudar na resolução de problemas
Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém.

4. Ajudar a manter a responsabilidade:
Saber que você precisará falar de seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.

5.Ajudar você a ter uma perspectiva funcional:
Imagine seu técnico olhando por trás de seu ombro quando sua determinação perder a força.
Ao considerar a possibilidade de se desviar da dieta pense: " O que meu técnico iria me dizer agora?"
Esse pensamento ajudará a mantê-lo firme no planejamento.

Como encontrar um técnico:
. Um amigo...
. Um companheiro de dieta...
. Um grupo já montado...
. Um profissional da saúde...
. Um grupo de apoio na internet...

O que "discutir" com o seu técnico?
Ao menos semanalmente:
Sua mudança de peso (se aumentou ou diminuiu)
Seus sucessos durante a semana (As tarefas que cumpriu, os créditos que conseguiu... Receba os elogios do seu técnico!)
As dificuldades que teve na última semana (O técnico poderá ajudá-lo a superar as dificuldades)

Comunique-se com ele nos momentos críticos:
Quando você estiver passando por exemplo por situações de alto risco: Festas de família...por exemplo: Juntos imaginem qual estratégia usar. Ou quando se desviar da dieta- converse sobre o que fazer para retomar.

Telefone ou mande um e-mail diariamente:
Nas primeiras semanas pode ser importante passar diariamente a anotação do diário alimentar para o seu técnico.

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Esta é uma das tarefas do Livro Pense magro da Autora Judith Beck
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6 comentários:

  1. eu sou daquelas que gosta de fazer dieta sozinha sem ninguem saber.. nem ninguem da familia.. pra não ouvir comentários absurdos..rs.. bjokas lindeza e sucesso sempre

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    1. Eu também não deixo ninguém saber. Depois que emagreci é que foram notar que estava comendo menos.
      Mas aqui no blog me sinto mais à vontade para me expressar.

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  2. Olá Nani, é bom ter uma orientação . Gostei da dica . Ótimo dia beijos

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  3. Boa Nani, técnico de dieta, quem não precisa de alguém para olhar para o esforço e mostrar que podemos ainda mais, positivar nossas ações e segurar nossas mãos quando vacilarmos. Ótimo post!!!!

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  4. Gostei das dicas, vou procurar ler este livro. Bj

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  5. eu preciso sempre de técnico, sempre quero me sabotar.

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