Pense Magro: Na hora do café... Bolinhos Tentadores

 Trechos do Livro Pense Magro da autora Judith Beck

Emma teve vontade de comer uns bolinhos que alguém havia deixado no balcão da cozinha do escritório. Em outros dias, ela ignoraria completamente os bolinhos, mas estava, particularmente, com fome naquele dia. Ela sabia que, se tentasse comer só um pedacinho daquele alimento tão calórico, tão cheio de carboidratos, iria querer mais. 

Nas horas seguintes, ela teve uma porção de pensamentos: 

...“Estou com fome; os bolinhos parecem tão gostosos; eu queria mesmo comer um”. 

Felizmente, ela estava bem equipada para responder a esses pensamentos a cada vez que algum ocorria:

...“Não, eu não preciso comer isso. Irei almoçar daqui a duas horas. Saía da cozinha!”

...“Não, não preciso comer isso. Almocei há poucas horas. 

Se eu não tivesse vindo aqui para pegar um café, nem teria pensado em comer esse bolinho. Pegue o café e saia!” 

...“Não, eu não preciso comer isso agora. Estou é evitando fazer um telefonema. Vá telefonar ou procure alguma outra coisa para fazer”.

...“ Não, eu não preciso comer um bolinho, embora eu realmente esteja com fome. Essa fome vai passar logo se eu me concentrar no meu trabalho. E além disso, não falta muito tempo para o jantar”. 

Emma também reforçou-se positivamente cada vez que resistiu aos bolinhos. Ela não disse “Droga, eu queria ter comido”. Ela disse “Foi muito bom não ter comido”. Agindo assim, ela fortaleceu seu músculo de resistência e enfraqueceu seu músculo de desistência. 

______________Pense Magro______________

O ato de comer não é automático. Você pode aprender a ficar no controle. Muitas situações desencadeiam pensamentos sobre comer, mas existem técnicas que você pode aprender para evitar ou minimizar esses estímulos.
Quando você encontra um estímulo, seus pensamentos determinam se você vai agir de maneira produtiva e fortalecer seus músculos de resistência ou de maneira improdutiva e fortalecer os de desistência.
Responder aos pensamentos sabotadores é uma habilidade que pode ser usada pela vida inteira para manter a perda de peso.