domingo, 12 de fevereiro de 2017

VP- Orientações saudáveis para montar o cardápio


Frutas, legumes e verduras- 5 porções ao dia
Óleos- 2 porções ao dia
Líquidos (água)- 6 porções ao dia
Leite e derivados- 2 a 3 porções ao dia
Proteínas magras- 2 porções ao dia
Grãos integrais- uso diário

Distribuição dos pontos
Resultado de imagem para cota diaria propontos

Nos VP você tem liberdade de usar:
.Apenas 26 pontos ao dia.
.Ou seguir o programa, com calma usando a pontuação da:
Cota diária (depende do peso e da idade)
+ Pontos Extras Semanais (49)
+ Pontos Ativos (dependendo dos exercícios que fizer)


sábado, 11 de fevereiro de 2017

Letra A- Pontos VP

AltoPleno
Alimento
ProP

A




Água de coco, natural, 1 xíc.
1


Água tônica



comum, 1 xíc
2


diet, 1 xíc.
zero

Aipim (ou mandioca ou macaxeira)


cozido, 1 pedaço (150g)
5


frito, 1 porção (200g)
10


Arroz cozido



branco ou comum, ½ xíc. (90g)
3

integral, ½ xíc. (90g)
3

selvagem, ½ xíc. (80g)
2


com Feijão, ¾ xíc. (140g)
5


Achocolatado, em pó, com açúcar, 2 C.S. (25g)
3


Açúcar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)
1


Adoçante, culinário (1 c.c.) ou em pó (1g), 1 envelope
zero


Aspargo, verde (cozido, ½ xíc.) ou em conserva (¼ xíc.), (90g)
zero


Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)
1


Abacate



fatia, ¼ do médio (60g)
3


fresco, 2 C.S.
1


guacamole, ½ xíc. (120g)
5


polpa, amassada, ¼ xíc. ou 4 C.S. (60g)
2


Abacaxi



desidratado, 1 xíc. (30g)
2


em calda rala, ½ xíc. (80g)
2

fresco, 1 xíc. ou 1 rodela (155g)
zero


suco, natural, ½ xíc. (120ml)
3


suco, concentrado, de garrafa, ¼ de xíc. (60ml)
1


Açaí, em polpa, ¼ xíc. (60g)
2


Acerola


fresca, 1 xíc. (100g)
zero


polpa, ½ xíc. (100ml)
1


suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
zero


Ameixa


fresca, 1 unid. (70g)
zero


em calda, ¼ xíc. (60g)
2


seca, 2 unid. (16g)
1

Amora, fresca ou Blackberry, 1 xíc. (140g)
zero


Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
2


Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
3


Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
2


Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
3


Amido de milho, 2 C.S.
2


Aveia



cozida, em água, sem açúcar, ½ xíc. (120g0
2


seca, em flocos, 4 C.S. (40g)
4


Avelã, 5 unid. (10g)
2

Abóbora, cozida, ½ xíc. (120g)
zero


Abobrinha, verde ou amarela


cozida, ½ xíc. (90g)
zero


empanada, frita, 1 porção (200g)
7


Almôndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de peru, cozida, 3 unid (80g)
4

Agrião, cru, 1 xíc. (34g)
zero

Aipo ou Salsão, cozido, ½ xíc. (80g)
zero


Alcachofra


cozida, ½ xíc. (90g)
zero


em conserva, ¼ xíc. (60g)
zero


Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g)
zero


Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero

Alface, crua, 1 xíc. (50g)
zero


Alho, cru, 1 C.S. (8g)
zero

Alho-poró, cozido, 1/2 xíc. (50g)
zero


Alecrim, fresco, 1 c.c.
zero


Azeite



de dendê, 1 C.S.
4


de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)
3