Pense Magro: Cartões de Enfrentamento

Cartões de Enfrentamento

Mensagens para:
. Contrariar seus pensamentos sabotadores
. Ajudar a lidar com a fome e com os desejos incontroláveis de comer
. Ajudar a resistir ao ato de comer pelo emocional
. Motivar a manter os bons hábitos
. Motivar a voltar ao caminho certo depois de cometer um erro

Faça seus cartões de enfrentamento

.Use um cartão 3x5 (poderá usar a medida do cartão de visitas)
.Organize os itens em ordem de importância para você
.Ou se preferir, escreva apenas 1 item por cartão
.Se quiser manter o segredo: Use códigos que só você saberá decifrar para evitar que outras pessoas saibam do que se trata.

Ideias criativas:
.Salvar a lista na tela do computador.
.Programar seu e-mail para enviar mensagens tipo pop- up em intervalos regulares durante o dia.
.Copiar a lista em lembretes autocolantes e colá-los no espelho do banheiro, geladeira ou no painel do carro.
.Colocar a lista atrás da capa de seu caderno de dieta.

Utilize seu Cartão de Enfrentamento

É importante saber quando e como ler o Cartão de Enfrentamento, já que ele irá ajudá-lo a fortalecer sua motivação e enfraquecer seus pensamentos sabotadores.

Você precisará ler seu cartão:

1. Todos os dias, em horários planejados.
Leia seu cartão pelo menos duas vezes por dia, em horários específicos, quando for melhor para você.
Provavelmente, irá perceber que a leitura dos cartões antes das refeições ajuda a não fugir do planejamento alimentar.
Você pode optar pelos momentos em que sente mais dificuldade para controlar o apetite; para muitas pessoas, isso ocorre um pouco antes do almoço, no final da tarde e/ou no meio da noite.

2. Sempre que estiver lutando contra desejos incontroláveis de comer, tentações ou pensamentos sabotadores.

Algumas vezes, será suficiente pegar seu cartão apenas nos horários programados. Outras vezes, quando os desejos de comer estiverem mais fortes, você se pegará lendo o cartão com mais frequência. Por exemplo: muitas pessoas descobriram que precisavam ler seus cartões mais vezes nos finais de semana e feriados do que em dias de semana.

Para que o cartão tenha efeito, é preciso fazer mais do que uma leitura das palavras. Todas as vezes em que você estiver lendo pense: “Quanto isto é importante para mim?”
Classificar cada benefício desta maneira faz com que você pense com mais cuidado do que se você passar os olhos de relance pelas palavras.
O processo ativo de reflexão o ajuda a internalizar as razões e decorá-las, permitindo a você responder seus pensamentos sabotadores sempre que eles tentarem convencê-lo de que não tem importância sair da dieta.

Resenha de trechos do Livro Pense Magro da autora Judith Beck

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