Alimentos Plenos- VP (2012)

Alimentos Plenos são os que promovem uma maior saciedade.

Frutas e Verduras                                                                                             

Frutas

.Abacaxi 1x 0P

.Acerola 1x 0P

.Ameixa 1 unidade 0P

.Amora 1x 0P

.Banana 1 unid. 0P

.Cajá: fresco 1x- 0P (polpa- 1/4 x 60ml- 1P)

.Caju fresco 0P

.Caqui 100g- 0P

.Carambola- 1unid 0P

.Figo

.Framboesa

.Goiaba

.Kiwi 1 unidade 0

.Laranja 1 unidade 0

.Limão 1 unidade 0

.Jaboticaba 1/2 x 0P

.Jaca 3 bagos- 0P

.Jambo

.Lichia 1/2x- 0P

.Maçã 1 unidade 0

.Mamão 1 xic. 0

.Manga 1/2 xic. 0

.Maracujá 1 unid. 0P

.Melancia 1 x 0P

.Melão 1 x 0P

.Mexerica 1 unid 0P

.Morango 1 xic. 0

.Pêra 1 unidade 0

.Pêssego 1 unidade 0

.Uva

Verduras

.Abobrinha verde ou amarela cozida 1/2x 0P

.Abóbora cozida 1/2x 0P

.Acelga crua 1x 0P

.Agrião 1x 0P

.Alface 1x 0P

.Alho-poró cozido 1/2x 0P

.Almeirão 1x 0P

.Beterraba cozida ½ xic. 0P

.Berinjela cozida ½ x 0P

.Brócolis cozidos ½ x 0P 

.Cebola, cebolinha

.Cenoura 1 xic. 0

.Chuchu 1 xic. 0

.Cogumelo

.Couve

.Couve flor

.Ervilha torta cozida 1/2 x 0P

.Ervilha verde congelada ou conserva 1/2 x 2P

.Escarola 1 xic. 0

.Espinafre 1 xic. 0

.Jiló

.Goiaba

.Mostarda (verdura) 1 xic. 0

.Morango 10 unid. 1 x- 0P

.Nabo 1 xic. 0

.Palmito ½ xic. 0

.Pepino 1 xic. 0

.Pimentão 1 xic. 0

.Rabanete 1 xic. 0

.Repolho 1 xic. 0

.Rúcula 1 xic. 0

.Salsão 1 xic. 0

.Tomate 1 xic. 0

Cereais e tubérculos                                                                                         

.Aipim (mandioca) 150g 1 pedaço 5P

.Arroz

Arroz integral ½ xic. 3 pts

Arroz selvagem cozido ½ xic. 2 pts

.Aveia cozida em água sem açúcar- ½ xic. 2P

.Batata: 

  assada ou cozida: 

    grande (300g)- 8P

    média (150g)- 4P

    pequena (120g)- 3P

  amassada sem gordura: 1/2 x- 120g- 3P

  cozida em cubos: 1 x (160g)- 4P

.Cará cozido, 1/2 x- 2P

.Cereal matinal (alto teor de fibras)- 1/2x 40g 2P

.Cereal de milho, comum, sem açúcar- 1 x 40 g 3P

.Cereal sem açúcar- 1/2 x 20g- 2P

.Ervilha em conserva- 1/2 x- 2P

.Espaguete integral cozido 1x - 5P

.Farelo de aveia- 4cs- 1P

.Farelo de trigo- 1/4 x- 2P

.Farinha de trigo integral- 1/4 x- 2P

.Feijão 1/2 x- 3P

.Fubá de milho 1/2x- 2P

.Grão de bico- 1/2 x 4P

.Inhame cozido- 1 ped. 150 g- 5P

.Lentilha cozida- 1/2 x- 3P

.Macarrão integral (40 g seco-4P) cozido, 1x 140g- 5P

.Mandioca 1 ped. 150 g- 5 P

.Mandioquinha cozida1/2 x 4P

.Milho

 1 espiga- 2P

 grãos cozidos ou em conserva- 1/2 x 2P

Proteínas                                                                                                         

.Aves

 Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3

 Frango assado sem pele 1 fatia- 4P

.Carne Bovina

 Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts

 Carne moída, de primeira,sem gordura, cozida- 1/2 x 60g- 3P

 Contra filé, magro, 100g- 6P

 Coxão duro ou mole, 100g- 5P

 Fígado cozido 60g- 3P

 Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 6P

 Lagarto, magro, cozido- 100g- 5P

.Frios:

 Blaquet de peru, 3 fatias 30g 1P

 Peito de peru 2 fatias (30 gr) 1P

.Peixes e Frutos do Mar

 Caranguejo carne cozida, 1/2 x 2P

 Camarão 100g: 2P (2 grandes, 4 médios ou 8 pequenos)

 Linguado grelhado 1 filé (120 g) 3P

 Salmão grelhado 1 filé (120 g) 4P

 Pescada grelhada 1 filé (120 g) 3P

Leite e Laticínios                                                                                              

.Leite desnatado 1 x 2P

.Leite semidesnatado 1 x 3P

.Iogurte- light ou desnatado1x- 2P

.Queijos

 Cottage (o% gordura) ½ x 2P