Pequenas mudanças... Grandes resultados!

1. Uma colherada de açúcar pode ser acrescentada ao nosso cardápio no período de um ano, sem que possamos perceber. Para evitar que isso aconteça, use 1 c.c. de açúcar (15 calorias) a menos em sua xícara de café diariamente e economizará cerca de 10.000 calorias — o equivalente a menos 1,5 kg por ano.

2. Deixe sua tigela de cereais mais light: troque 1 xíc. do leite integral por 1 xíc. de leite desnatado ou semidesnatado todos os dias. Quando seu paladar se adaptar, você vai se surpreender: 2,5 kg a menos em um ano.

3. Aproveite a paisagem. Estacione seu carro o mais distante possível da entrada do escritório, do shopping ou do restaurante e exercite as pernas. Uma caminhada moderada de 10 minutos por dia (5 minutos em cada sentido queimam cerca de 20 calorias) pode eliminar até 2 kg em um ano. 

4. Consuma mais vitamina C comendo uma laranja grande (60 calorias) diariamente em vez de beber o suco da fruta (110 calorias). Em 12 meses, você pode perder até 3 kg.

5. Diga adeus às calorias trocando o refrigerante comum pelo diet (150 x 0 calorias por lata). Você pode perder até 8 kg em um ano se beber apenas uma lata por dia.

6. Incremente seus sanduíches com condimentos pouco calóricos como a mostarda e o vinagre em vez de usar maionese comum. Deixe de usar 1 C.S. de maionese todos os dias e estará se cuidando para perder cerca de 5 kg por ano.

7. Peça porções menores nas lanchonetes fast-food. Quando estiver passeando pelo shopping no final de semana, peça batatas fritas pequenas (250 calorias) em vez da opção grande (570 calorias). Você poderá aproveitar esse lanche o ano inteiro, mas com um bônus: perdendo 2,5 kg. 

Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude-e-bem-estar/7-dicas-simples-para-perder-peso