sábado, 11 de fevereiro de 2017

Letra P,Q e R- Pontos VP

P



Palmito

fresco, cozido ou assado, ½ xíc. (50g)
zero

em conserva, ½ xíc. (70g)
zero

Passas de uva, ¼ xíc. (40g)
4
Pepino, ½ xíc. (52g)
zero

Polvilho, doce, 2 C.S.
2
Papaia, 1 xíc. ou ½ unid. pequeno (140g)
zero

Pera

fresca, pequena, 1 unid. (100g)
zero

em calda, light, 1 unid. (70g)
1

Pêssego

fresco, 1 unid. (100g)
zero

em calda rala, 1 metade (70g)
1

suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
1
Pitanga, 1 xíc. (170g)
zero
Pokan (tipo tangerina), 1 unid. (195g)
zero
Pomelo, em gomos, 1 xíc. (190g)
zero

Pão doce


brioche, 1 unid. (70g)
7

com passa e canela, 1unid. (70g)
7

croissant, grande, 1 unid. (150g)
9

croissant, pequeno, 1 unid. (40g)
3

de mel, 2 unid. (30g)
3

panetone, com fruta, 1 fatia (80g)
8

Pão salgado


baguete ou bisnaga, ¼ unid. (50g)
4

ciabatta, ½ unid. (60g)
4

crouton, pronto, comum, ¼ xíc. (10g)
1

crouton, torrado em, ½ xíc. (30g)
3

de alho, 1 fatia (30g)
3

de batata, 1 unid. (30g)
3

de centeio, 1 fatia (32g)
2

de milho, 1 unid. (50g)
4

de queijo, 1 grande ou 3 de coquetel (50g)
4

para cachorro-quente, 1 unid. (50g)
4

para hambúrguer, 1 unid. (50g)
4

francês (ou cacetinho), 1 unid. (50g)
4

italiano, 1 fatia (50g)
4

sueco, 1 unid. (30g)
3

Pão de forma


branco comum ou integral com grãos, 1 fatia (25g)
2
light, branco, 1 fatia (17g)
1
light, integral ou preto ou 7 grãos, 1 fatia (25g)
1
light, sem casca, 1 fatia (14g)
1

Pão sírio


comum, 1 unid. grande (50g)
4

comum, 1 unid. média (33g) ou pequena (25g)
2

integral, 1 unid. grande (50g)
3

light, 1 unid. média (30g)
2

Patê, de atum comum ou de peito de peru defumado ou de presunto comum, 1 C.S. (10g)

1

Pipoca


comum ou de cinema, pronta, 3 xíc. (25g)
4

de micro-ondas, light, pronta, 3 xíc. (25g
2

Pizza


calabresa ou frango com catupiry ou mozarela ou portuguesa, 1/6 da média, 1 fatia (60g)
5

marguerita, 1/6 da média, 1 fatia (60g)
3

quatro queijos, 1/6 da média, 1 fatia (60g)
4

Panqueca


de carne moída, pronta, 1 unid. (170g)
12

doce, caseira, 10cm (30g)
3

Polenta, pronta, ½ xíc. (100g)
4

Peru

coxa, assada, só carne, 1 unid. ou 1 xíc. (120g)
5
peito, assado, só carne, 1 filé ou 1 xíc. (120g)
4

Porco assado ou cozido


leitão, inteiro, 1 fatia (100g)
5

lombinho, inteiro, 1 fatia (100g)
5

lombo, dessalgado, ½ xíc. (90g)
5

pernil, magro, 1 fatia (100g)
7

tender de pernil, 1 fatia fina (30g)
1

Pato, doméstico, assado, sem pele, 1 fatia (100g)
5

Peixe de carne branca, cozido ou assado

bacalhau, fresco, 1 filé (120g)
4

bacalhau, seco, cru, 1 pedaço (100g)
3
badejo, 1 posta (170g)
4
cação ou garoupa ou linguado ou merluza ou pescada branca, 1 filé (120g)
3

frito, qualquer espécie, 1 filé (120g)
6
tilápia, 1 filé (120g)
4

Peixe de carne escura, cozido ou assado


anchova, em óleo, 4 unid. (16g)
1

arenque, defumado, em óleo, ¼ lata (50g)
2
atum, fresco, assado, 1 posta (170g)
7
atum, fresco, cozido, 1 filé (120g)
5
atum, em conserva, em água, light, ½ lata (60g)
1
atum, em conserva, em água, natural, ½ lata (60g)
2

atum, em conserva, em óleo, ½ lata (60g)
3

atum, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)
2

atum, para sashimi, 3 fatias finas (60g)
2
corvina, 1 posta (170g)
6

frito, qualquer espécie, 1 posta (170g)
8
pintado, 1 filé (120g)
5
salmão, assado,1 filé(120g)
4
salmão, defumado, 6 fatias finas (30g)
1

salmão, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)
3

salmão, para sashimi, 3 fatias (60g)
3

sardinha, assada, 1 filé (120g)
4

sardinha, em conserva, em óleo, ½ lata (60g)
4

sardinha, em conserva, em molho de tomate, ½ lata (60g)

3

sardinha, empanada, frita, 1 unid. (100g)
6

tainha, 1 filé (120g)
4
truta, 1 filé (170g)
4

Proteína de soja


texturizada, hidratada, cozida, 1xíc. (60g)
1

texturizada, seca, 1 xíc. (50g)
4

Paçoca de amendoim, 1 unid. (25g)
4

Picolé, de fruta, 1 unid. (58g)
1

Pimentão

verde ou colorido, cru, ½ xíc.
zero

qualquer tipo, cozido, ½ xíc.
1
Q



Queijo


brye, camembert, cheddar, gorgonzola, gouda, gruyère, provolone, roquefort, suíço, 1 fatia (30g)

3

cottage, comum, ½ xíc. (120g)
2
cottage, 0% gordura, ½ xíc. (120g)
2

de cabra, 1 fatia (30g)
4

de soja (tofu), defumado, 1 fatia (50g)
1
de soja (tofu), fresco, 1 fatia (50g)
1

mascarpone, 1 fatia (30g)
4

minas, frescal, comum ou light, 1 fatia (30g)
2
minas, frescal, 0% gordura, 1 fatia (50g)
1

minas, padrão, comum, 1 fatia (30g)
3

minas, padrão, light, 1 fatia (30g)
2

mozarela, comum ou light, 1 fatia (30g)
2

mozarela, de búfala, 1 bola (30g)
3

parmesão, ralado, 2 C.S. (16g)
2

prato, comum ou light, 1 fatia (30g)
2

processado, 2 unid. (30g)
3

ricota, defumada, 1 fatia (30g)
2

ricota, fresca, 2 C.S. (30g)
2

Quinoa

em flocos, ½ xíc. (45g)
5

em grãos, cozida, ¼ xíc. (45g)
2
R



Refrigerante


comum, qualquer tipo, 1 lata (355ml)
4

diet, qualquer tipo, 1 lata (355ml)
zero

Requeijão


cremoso, comum, 2 C.S.
2

cremoso, light, 2 C.S.
1
, cozida, 1 filé (100g)
2

Repolho

cru, 1 xíc. (70g)
zero

maionese (coleslaw), ½ xíc. (110g)
2
Rúcula, crua, 1 xíc. (20g)
zero

Raiz forte, em pasta, 1 C.S.
1

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