sábado, 11 de fevereiro de 2017

Letra M, N e O- Pontos VP

M




Macarrão



de arroz (bifum), seco, 1 porção (40g)
4


instantâneo, seco, 1 porção (50g)
6


trigo, comum, cozido, sem sal, 1 xíc. (140g)
10g =>
6
0,4


trigo, comum, seco, 1 porção = 1 moeda (40g)
4

trigo, integral, cozido, sem sal, 1 xíc. (140g)
5

trigo, integral, seco, 1 porção = 1 moeda (40g)
4


Mandioquinha


cozida, 1 pedaço (150g)
4


Massa



folheada, congelada, 1 porção (40g)
4


para lasanha, seca, 3 tiras (60g)
5


para panqueca salgada, 1 unid. (40g) (ou 30g?)
2


para pastéis, em discos, 3 unid. (25g)
2


para pizza, em disco, 1 unid. (60g)
6


para pizza, em disco, sem recheio, refrigerada, 1 unid. (40g)

4


para torta congelada, doce, 1 porção (40g)
6









Mamão, comum, fresco, 1 xíc. (140g)
zero


Manga


fresca, ½ xíc. (85g)
zero


suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
1


suco, de polpa, ¼ xíc. (60ml)
zero


Maracujá


fresco, 1 unid. (20g)
zero


polpa, ¼ xíc. (60ml)
zero


suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
1


Melancia


fresco, 1 xíc. (150g)
zero


suco, natural, ½ xíc. (120ml)
2


Melão


fresco, 1 xíc. (170g)
zero


suco, natural, ½ xíc. (120ml)
2

Mirtilo (ou cassis ou blueberry), 1 xíc. (145g)
zero

Morango, 1 xíc. ou 10 unid. (150g)
zero


Maçã


fresca, 1 unid. pequena (100g)
zero


desidratada, ¼ xíc. (15g)
2


suco, sem açúcar, ½ xíc.
2


Mortadela



bovina e suína, comum ou bolonha, 1 fatia (30g)
2


de frango, light, 2 fatias (30g)
1


de peru, light, 2 fatias finas (30g)
2


Milho



canjica de, cozida em água, sem açúcar, ½ xíc.
3


fubá, seco, 1 xíc. (50g)
5


grãos, em conserva ou cozido, ½ xíc (80g)
2


pamonha, cozida, ½ unid. (100g)
5


Mousse, de chocolate, 1 unid. (100g)
6

Mostarda, folha, cozida, ½ xíc. (90g)
zero


Maionese, comum ou light, 1 C.S. (12g)
1

Manjericão, fresco, 1 C.S. (5g)
zero


Manteiga



comum, com ou sem sal, 1 C.S. (14g)
3


de amendoim, 2 C.S. (20g)
3


light, 1 c.c. (5g)
1


light, 1 C.S. (14g)
2


Margarina



comum ou light, 1 C.S. (15g)
2


light, 1 c.c. (5g)
1


para culinária, 1 C.S. (15g)
3


Mel de abelha, 1 C. S.
1


Melado, 1 c.c.
1


Molho



chili, 1 C.S.
zero


de pimenta, qualquer tipo, 1 c.c.
zero


de soja, comum, 3 C.S.
1


de soja, light, 1 C.S.
zero


inglês, 1 C.S.
zero


Molho pronto



barbecue, 1 C.S.
zero


de churrasco (tomate, pimenta e cebola) com óleo, ¼ xíc. (60g)
2


madeira, ¼ xíc.
1


de mostarda, 2 C.S.
1


de tomate à bolonhesa, ¼ xíc.
2


Molho para salada



caseiro, light, 1 C.S.
zero


pronto, italiano, 1 C.S.
1


pronto, de queijos, 1 C.S.
1


pronto, rosé, 1 C.S.
1

N




Néctar de fruta, qualquer sabor, ½ xíc. (120ml)
2

Nectarina, 1 unid. (135g)
zero


Noz pecã, 8 unid. (25g)
4


Nozes, partidas, 3 unid. (15g)
3


Nuggets de frango, 3 unid. (75g)
5

O




Ovo de codorna, 2 unid. (18g)
1


Ovo de galinha


clara, 1 unid.
-

clara, 3 unid.
1


gema, 1 unid.
2

inteiro, 1 unid.
2

inteiro 1 + clara 1
2


frito, 1 unid.
3


mexido (2 ovos + 1 c.c. de azeite), ½ xíc.
5


omelete (1 ovo + 2 claras), 1 unid.
2


omelete misto (2 ovos + queijo e pres.), 1unid.(130g)
6


Ovo de pata, 1 unid. (70g)
3


Óleo de



canola ou cártamo ou girassol ou soja, 1 c.c. (5ml)
1


oliva ou manteiga, em spray, 2 jatos (0,27ml)
zero


Orégano, seco, 1 c.c.
zero

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