Letra M, N e O- Pontos VP

M
	Macarrão
	de arroz (bifum), seco, 1 porção (40g)	4
	instantâneo, seco, 1 porção (50g)	6
	trigo, comum, cozido, sem sal, 1 xíc. (140g) 10g =>	6 0,4
	trigo, comum, seco, 1 porção = 1 moeda (40g)	4
◊	trigo, integral, cozido, sem sal, 1 xíc. (140g)	5
◊	trigo, integral, seco, 1 porção = 1 moeda (40g)	4
	Mandioquinha
◊	cozida, 1 pedaço (150g)	4
	Massa
	folheada, congelada, 1 porção (40g)	4
	para lasanha, seca, 3 tiras (60g)	5
	para panqueca salgada, 1 unid. (40g) (ou 30g?)	2
	para pastéis, em discos, 3 unid. (25g)	2
	para pizza, em disco, 1 unid. (60g)	6
	para pizza, em disco, sem recheio, refrigerada, 1 unid. (40g)	4
	para torta congelada, doce, 1 porção (40g)	6
◊	Mamão, comum, fresco, 1 xíc. (140g)	zero ◊
	Manga
◊	fresca, ½ xíc. (85g)	zero ◊
	suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)	1
	suco, de polpa, ¼ xíc. (60ml)	zero ◊
	Maracujá
◊	fresco, 1 unid. (20g)	zero ◊
	polpa, ¼ xíc. (60ml)	zero ◊
	suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)	1
	Melancia
◊	fresco, 1 xíc. (150g)	zero ◊
	suco, natural, ½ xíc. (120ml)	2
	Melão
◊	fresco, 1 xíc. (170g)	zero ◊
	suco, natural, ½ xíc. (120ml)	2
◊	Mirtilo (ou cassis ou blueberry), 1 xíc. (145g)	zero ◊
◊	Morango, 1 xíc. ou 10 unid. (150g)	zero ◊
	Maçã
◊	fresca, 1 unid. pequena (100g)	zero ◊
	desidratada, ¼ xíc. (15g)	2
	suco, sem açúcar, ½ xíc.	2
	Mortadela
	bovina e suína, comum ou bolonha, 1 fatia (30g)	2
	de frango, light, 2 fatias (30g)	1
	de peru, light, 2 fatias finas (30g)	2
	Milho
	canjica de, cozida em água, sem açúcar, ½ xíc. canjica de milho (tradicional com açúcar)- 1/2 xíc.	3 4
	fubá, seco, 1 xíc. (50g)	5
	grãos, em conserva ou cozido, ½ xíc (80g)	2
	pamonha, cozida, ½ unid. (100g) milho cozido na espiga- 1 unidade curau (preparação tradicional)- 1/2 x	5 3 3
	Mousse, de chocolate, 1 unid. (100g)	6
◊	Mostarda, folha, cozida, ½ xíc. (90g)	zero ◊
	Maionese, comum ou light, 1 C.S. (12g)	1
◊	Manjericão, fresco, 1 C.S. (5g)	zero ◊
	Manteiga
	comum, com ou sem sal, 1 C.S. (14g)	3
	de amendoim, 2 C.S. (20g)	3
	light, 1 c.c. (5g)	1
	light, 1 C.S. (14g)	2
	Margarina
	comum ou light, 1 C.S. (15g)	2
	light, 1 c.c. (5g)	1
	para culinária, 1 C.S. (15g)	3
	Mel de abelha, 1 C. S.	1
	Melado, 1 c.c.	1
	Molho
	chili, 1 C.S.	zero ◊
	de pimenta, qualquer tipo, 1 c.c.	zero ◊
	de soja, comum, 3 C.S.	1
	de soja, light, 1 C.S.	zero ◊
	inglês, 1 C.S.	zero ◊
	Molho pronto
	barbecue, 1 C.S.	zero ◊
	de churrasco (tomate, pimenta e cebola) com óleo, ¼ xíc. (60g)	2
	madeira, ¼ xíc.	1
	de mostarda, 2 C.S.	1
	de tomate à bolonhesa, ¼ xíc.	2
	Molho para salada
	caseiro, light, 1 C.S.	zero ◊
	pronto, italiano, 1 C.S.	1
	pronto, de queijos, 1 C.S.	1
	pronto, rosé, 1 C.S.	1
N
	Néctar de fruta, qualquer sabor, ½ xíc. (120ml)	2
◊	Nectarina, 1 unid. (135g)	zero ◊
	Noz pecã, 8 unid. (25g)	4
	Nozes, partidas, 3 unid. (15g)	3
	Nuggets de frango, 3 unid. (75g)	5
O
	Ovo de codorna, 2 unid. (18g)	1
	Ovo de galinha
◊	clara, 1 unid.	-
◊	clara, 3 unid.	1
	gema, 1 unid.	2
◊	inteiro, 1 unid.	2
◊	inteiro 1 + clara 1	2
	frito, 1 unid.	3
	mexido (2 ovos + 1 c.c. de azeite), ½ xíc.	5
	omelete (1 ovo + 2 claras), 1 unid.	2
	omelete misto (2 ovos + queijo e pres.), 1unid.(130g)	6
	Ovo de pata, 1 unid. (70g)	3
	Óleo de
	canola ou cártamo ou girassol ou soja, 1 c.c. (5ml)	1
	oliva ou manteiga, em spray, 2 jatos (0,27ml)	zero ◊
	Orégano, seco, 1 c.c.	zero ◊