Alimentos Zero Pontos (VP 2012)

   Os alimentos de ponto zero não contam para o seu pontos cota diária.

   O plano sugere limitar alimentos zero pontos a cinco porções por dia, com exceção de frutas e legumes.

   

   Minhas dicas: 

   .Escolha os alimentos zero pontos com menos calorias.

   .Escolha frutas menores. Use apenas 3 frutas por dia.

   .Gaste sua cota de zero pontos com verduras e vegetais.
   .Use no máximo 9 unidades de alimentos zero pontos ao dia.

Frutas

Abacaxi (155g) 1 rodela- 1 x

Acerola fresca (100g)- 1 x
Amora fresca (blackbarry) (140g)- 1 x 
Banana (100g)- 1 pequena
Banana da terra (170g) cozida - 0P
Bergamota (tangerina)- 1 unid (100g)
Cajá (100g)- 1 x
Cajú (100g)- 1 unidade
Damasco fresco- 3 unidades
Figo fresco (100g)- 2 uind.s
Goiaba fresca (100g)- 1 unid.
Graviola- 1/4 da unidade
Kiwi- 1 unid.
Laranja- 1 unid.
Laranja kikan- 5 unid.s
Lichia- 1/2 x
Limão- 1 unid.
Mamão- 1 x
Mamão papaia- 1 x
Manga- 1/2 x
Maracujá- 1 unid.
Melancia- 1 x
Melão- 1 x
Mirtilo (cassis ou blueberry)- 1 x
Morango- 1 x ou 10 unid.
Maçã (100g) 1 peq.
Nectarina- 1 unid.
Pera (100g)- 1 peq.
Pêssego(100g)- 1 peq
Pitanga- 1 x
Pokan (tangerina) 1 peq.
Uva (140g)- 1 x
*Salada de frutas frescas picadas- 1 x

Verduras e legumes

Abóbora cozida (120g)-1/2 x
Abobrinha cozida (90g)- 1/2 x
Acelga crua (50g)- 1 x
Agrião cru (34g)- 1 x
Aipo ou Salsão cozido (80g)- 1/2 x
Alcachofra cozida (90g)- 1/2 x
Alface- 1 x
Alho poró cozido 1/2 xíc.
Aspargo cozido- 1/2 x
Berinjela cozida (50g)-1/2 x
Beterraba cozida (85g)- 1/2 x
Beterraba ralada, crua (65g)- 1/2 x
Brócolis cozido 1/2 x
Brotos de , bambu, feijão ou alfafa crus- 1/2 x
Cenoura crua ou cozida- 1/2 x
Chuchu- cozido 1/2 x
Cogumelo fresco qualquer tipo- 1 x
Cogumelo Shiitake seco- 1 unidade
Couve de bruxelas cozida- 1/2 x
Couve flor cozida- 1 x
Couve manteiga cozida- 1/2 x
Ervilha torta, cozida- 1/2 x
Espinafre cozido-1/2 x
Espinafre cru- 1
Mostarda folha, cozida- 1/2 x
Palmito fresco, cozido ou assado- 1/2 x
Pepino 1/2 x
Repolho- 1 x
Rúcula- 1 x
Salsão cru (Aipo)- 1 x
Pimentão cru ou cozido- 1/2 x
Tomate cozido ou assado- 1/2 x
Tomate fresco ou enlatado- 1 x
Tomate seco sem óleo- 1/2 x
Tomate cereja- 1 x
Vagem manteiga cozida- 1/2 x


Conservas

Alcachofra em conserva (60g)- 1/4 x
Alcaparra em conserva (9g)- 1 cs
Aspargo em conserva- 1/4 x
Cogumelo- 1/2 x
Palmito em conserva- 1/2 x

Suco/ Bebida

Acerola concentrado de garrafa (60ml)- 1/4 x
Polpa de maracujá (60 ml)- 1/4 x
Chá qualquer tipo- 1 sashe-
Café
Água Tônica Zero- 1 x
Refrigerante diet, light ou zero- 1 lata

Adoçantes/ Temperos/ Condimentos

Adoçante culinário- 1 c.c ou 1 g ou 1 envelope
Alecrim fresco- 1 cc
Alho cru- 1 cs
Bicarbonato de sódio 1 cc
Caldo para tempero, em pó, 0% gordura 1 cc (4g)
Cebola crua ou cozida- 1/2 x
Cebolinha verde crua-1/2 x
Fermento em pó- 1 cc
Gengibre ralado cru- 1 cs
Manjericão fresco- 1 cs
Molho Chili- 1 cs
Molho de Pimenta- 1 cc
Molho de Soja Light- 1 cs
Molho Inglês- 1 cs
Molho Barbecue- 1 cs
Orégano seco- 1cc
Vinagre- 1 c.s


Outros
Goma de Mascar tipo menta- 2 unid.s
Gelatina Light ou Zero- 1 sashê