Pense Magro: Técnica das Sete Perguntas

1- Que tipo de erro cognitivo estou cometendo? (Post de ontem).
2- Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro OU pelo menos, não seja totalmente verdadeiro?
3- Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver esta situação?
4- Qual o resultado mais realista para esta situação?
5- Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?
6- 0 que eu diria (a um amigo ou membro da família) se eles estivessem nesta mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?
7- 0 que devo fazer agora?

Quanto mais você praticar essas idéias, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

À seguir, um exemplo de como Eric usou a Técnica das Sete Perguntas para fazer seu cartão. Ele sempre tinha o seguinte pensamento: “Eu não consigo me controlar”... quando está comendo fora e os amigos lhe ofereciam sobremesa.
Baseado nessas respostas, Eric criou o seguinte Cartão de Enfrentamento:

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Cartão de Enfrentamento:

“Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos”.

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Haverá momentos em que será preciso usar a Técnica das Sete Perguntas para escrever seu Cartão de Enfrentamento. Em outras ocasiões, poderá ser útil ler apenas as afirmações diretas, como as dos exemplos a seguir:
“Eu prefiro ser magro”
“Saia já da cozinha - agora!”
“Não tem desculpa!”
“ Isto é só um desejo! Vai passar! Não coma!”
Ordens curtas como estas também são boas para serem repetidas (silenciosamente, se estiver cercado de outras pessoas) aos primeiros sinais do desejo de comer.

Tente escrever sozinho um ou mais Cartões de Enfrentamento usando a Técnica das Sete Perguntas. Leia esses novos Cartões, juntamente aos seus outros cartões, pelo menos uma ou duas vezes por dia.

À medida que você identifique outros pensamentos sabotadores, crie mais Cartões de Enfrentamento.