quinta-feira, 19 de maio de 2016

Pense Magro: Pesagens


Pensamentos sabotadores sobre pesar-se podem emergir amanhã se você fica desapontado com o resultado na balança.
Prepare-se hoje para esses pensamentos fazendo Cartões de Enfrentamento.
Levando em conta minhas experiências com as pessoas que atendi, suponho que seus pensamentos seguirão uma destas três direções, dependendo do número encontrado na balança.

Cenário 1: Você emagreceu o que considera bastante
Pensamento sabotador:
“Ótimo, vou continuar emagrecendo muito rapidamente!”
Resposta adaptativa:
“Sim, é ótimo que tenha emagrecido bastante. Fiz um bom trabalho seguindo minha dieta esta semana. Mas provavelmente não vou continuar a emagrecer tão rapidamente”.

Cenário 2: Você emagreceu o que você considera muito pouco
Pensamento sabotador:
“Eu fiz tanto esforço e o que emagreci é apenas uma gota no oceano”.
Resposta adaptativa:
“Estou emagrecendo. Isso é ótimo! Significa que o que estou fazendo está funcionando. Preciso comemorar cada 200 gramas que emagrecer”.

Cenário 3: Você não emagreceu ou até engordou
Pensamento sabotador:
“Não acredito nisto. Viu só? Eu simplesmente não consigo emagrecer”.
Resposta adaptativa:
“Meu peso pode ter subido temporariamente em função de hormônios ou de outros motivos. Se eu não emagrecer na próxima semana, ligarei para meu técnico de dieta e verei se ele pode rever comigo o meu planejamento alimentar. Talvez, eu tenha cometido alguns enganos. Talvez, eu tenha que diminuir meu consumo calórico ou fazer mais exercícios. Preciso apenas de orientação para resolver este problema”.

2 comentários:

  1. balança é sempre a opressora de todas nós..rs.. bjokas lindeza e sucesso sempre

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