quarta-feira, 4 de maio de 2016

Pense Magro: Supere o "Desejo Incontrolável de Comer"



Os desejos normalmente têm seu ponto alto durante as primeiras semanas da dieta. Na medida em que você restringe ou para de comer alimentos que lhe causam desejo, (normalmente fastfood, doces, salgadinhos e similares), seus desejos por esses alimentos vão diminuindo de maneira significativa.

Hoje, você vai aprender como lidar com os desejos de maneira eficaz e decisiva.
Se você já fez uma dieta bem-sucedida antes, talvez se lembre da sensação maravilhosa de ficar livre dos desejos intensos de comer.

Para enfraquecer a intensidade e reduzir a frequência de um desejo, entretanto, você tem que parar de ceder a eles.


Quem tem dificuldade para fazer dieta normalmente descobre que não se limita a apenas um pedaço do alimento que lhes desperta desejo; mesmo quando tentam comer apenas um pedacinho, acabam comendo bastante.

Você também descobriu que os desejos não chegam ao fim quando tentamos satisfazê-los com apenas um pedaço?


Retardar a satisfação de um desejo aumenta sua capacidade de tolerá-lo e aumenta também sua autoconfiança de que consegue suportá-lo. Quanto mais você retarda a satisfação de um desejo, menos
intenso e frequente ele será no futuro. Eventualmente, você irá experimentá-los, mas em vez de se sentir mal, se sentirá bem.
Você dirá espontaneamente para si mesmo: “É incrível. Estou sentindo esse desejo intenso, mas sei que posso tolerá-lo e ele passará. É ótimo que eu esteja conseguindo suportar! Ao contrário de se sentir em privação, você se sentirá bem - orgulhoso, forte, confiante e no controle da situação. Fazer dieta será muito mais fácil”.


Para chegar até este ponto, entretanto, você primeiro precisa aprender a responder aos seus desejos, o que é, na verdade, mais fácil do que as pessoas imaginam. Os desejos começam a diminuir quando você decide que não vai, absolutamente, afastar-se da dieta. Eles aumentam quando você está indeciso sobre comer ou não.
Para enfraquecer a intensidade dos desejos e reduzir sua freqüência, você precisa parar de se entregar a eles.
Hoje, você aprenderá a provar a si mesmo que você não precisa comer, isto é, ceder aos desejos para que eles desapareçam. Você pode assumir o controle e mandá-los embora. Primeiro, reúna informação sobre os seus desejos para que possa demonstrá-las para si mesmo. Depois, aprenda as técnicas antidesejos.

A descoberta de que você é capaz de tolerar seus desejos por comida é uma das coisas mais importantes de se aprender quando a meta é emagrecer e nunca mais voltar a engordar.

COMO MEDIR OS DESEJOS
Seu próximo desejo pode aparecer hoje, amanhã ou ao longo de poucas semanas. Quando isso acontecer, preencha o Cartão de Desejos por Comida com as seguintes informações:
 .A duração do desejo.
.O desconforto que lhe causa em uma escala de O a 10
.A técnica anti-desejos usada por você.

Cartão de Desejos por Comida
Use a escala de 0 a 10 para registrar o quanto seus desejos são realmente desconfortáveis.
*Este é o meu cartão:
Desejo- Comer chocolate após a compra de supermercado
Duração- Enquanto espero na fila do caixa e vejo os chocolates na prateleira
Desconforto- 6
Técnica anti-desejo usada- Distrair: parar de olhar para os chocolates, olhar para as pessoas, para as revistas...
Pensamentos Magros:
"Acabei de comprar alimentos supersaudáveis para emagrecer, não vou comer chocolate para me desanimar". 
"Daqui a pouco chego em casa e poderei comer em paz o jantar".

A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele.Quando você começar a dizer a si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir. 
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ESTRATÉGIAS ANTI DESEJO
Técnicas de Programação Mental

1. Rotular: 
Diga a si mesmo
"Este sentimento é só um desejo.Ele é desconfortável e intenso, mas (como a fome) ele também não é uma emergência".

2.Permanecer firme: 
Não irei comer!
Quero fortalecer o meu músculo da resistência.
Valerá a pena ceder a esse prazer momentâneo? Como ficaria a minha auto-confiança?

3.Não se permitir escolha:
Aí o conflito acaba. Não comer também alivia a tensão.
Não ceda à tentação, foque em outra atividade.
O desejo não passará se você ficar pensando no quanto ele é intenso e que voc~e não vai conseguir resistir.
Resistindo vai se sentir desconfortável, mas nada de ruim poderá acontecer. Você se sentirá orgulhoso!

4.Imaginar o resultado de ceder:
Imagine que cedeu à tentação e comeu:
.Quantos segundos você levou para comer?
.Por quanto tempo sentiu o prazer?
.Visualize o resto do cenário: Você se sentindo fraco, fora de controle. Imagine-se chateado, desistindo e comendo cada vez mais, sentindo-se cada vez pior. Está se sentindo pesado e deprimido? Quando começar a se estristecer com essa imagem lembre-se de quantas vezes desistiu antes, quantas vezes prometeu que não faria mais isso e como se sentiu desacreditado.
O que lhe parece melhor? Comer ou não comer?

5.Lembrar-se dos motivos que você tem para resistir aos desejos:
Leia o seu cartão de vantagens. Você não irá alcançar os objetivos de emagrecer se continuar cedendo sempre correrá o risco de engordar.

Técnicas Comportamentais

1. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo:
Quando a visão ou o cheiro de um alimento desperta o desejo de consumí-lo, você pode guardá-lo onde não possa vê-lo ou se livrar dele.
Se não for possível tirar o alimento da sua frente, então saia você da frente dele. Deixe o local, vá para outro ambiente, vá ao banheiro ler o cartão de vantagens, ou saia.

2.Beber um líquido com pouca ou nenhuma caloria:
A sede pode parece fome e induzí-lo a comer.

3.Relaxar:
Pode usar uma técnica que já conhece
Pode usar a técnica de prestar atenção à respiração

4.Distrair-se:
Telefonar, conversar...
Cartão de Atividades de Distração
De 0 a 10 avalie o quanto cada atividade ajuda a distrair do desejo de comer
Telefonar: 6
Conversar: 4
Fazer as unhas: 10
Andar de bicicleta: 10

Anote quais distrações são melhores e anote no seu caderno de dieta.

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 "O amor de uma mãe é um combustível 
que faz o ser humano conseguir o impossível".

2 comentários:

  1. Menina estou lutando com esses desejos, como é difícil!

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  2. Como te disse no outro post, os desejos acabam por aparecer à noite... o meu pensamento é sempre "vá shinobu, vais dormir agora, não precisas de comer porcarias!" e pronto, fico com a barriga a remoer, bebo água e tento adormecer. Se durar muito tempo, ai deduzo que estou mesmo é com fome e tento comer algo dentro da dieta.

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