Pense Magro: Saiba lidar com os desânimos

Para a maioria das pessoas, emagrecer é fácil no início porque sua motivação e autoconfiança estão altas.

Em determinado momento, porém, as dificuldades começam a aparecer.

A vida interfere de tal maneira que aderir à dieta requer um esforço considerável.

Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em pânico.

Elas têm pensamentos sabotadores como:

-Não deveria ser difícil assim.

-Nunca serei capaz de fazer isto.

-Não quero mais fazer dieta.

É normal, às vezes, sentir-se sobrecarregado e desmotivado.

É natural ter dúvidas a respeito da própria capacidade para continuar fazendo o que você sabe que precisa, mas não é certo permitir que esses pensamentos lhe sobrecarreguem.

Para pensamentos que o desmotivam, você tem uma escolha: 

.Permitir que eles desgastem sua motivação, fazendo você desistir e abandonar sua meta ou reagir vigorosamente a eles.

.Ou sentir-se melhor, ficar mais motivado e continuar a trabalhar na direção dos seus objetivos.

Encontre motivação

Para se motivar, especialmente frente à insegurança, faça o seguinte:

.Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens com mais freqüência.

Isso provavelmente irá ajudá-lo a reescrever esse cartão, pensando com mais cuidado sobre cada item. Acrescente qualquer vantagem que não tenha escrito anteriormente.

.Some as horas difíceis. Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam: “Tive uma semana tão dura. Não sei se quero continuar". E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta. É interessante como a lembrança dessas dificuldades contamina sua semana inteira. Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Nas outras 164 horas da semana, elas não tiveram dificuldades. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável. Lembre-se de que fazer dieta não e difícil na maior parte do tempo.

.Pense em quantos minutos ou horas você, de fato, teve que se esforçar semana passada e compare com tempo em que as emoções foram neutras ou positivas. Pense sobre quanto tempo você não estava nem mesmo pensando sobre alimentação e dieta.

.Focalize no que é possível ser feito hoje. Pensar num futuro muito distante é incrivelmente disfuncional. Todas as vezes em que estiver pensando: “Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo”, diga: “Esqueça o futuro. Foque no dia de hoje. Eu sei continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanhã”.

Faça um Cartão de Enfrentamento para se lembrar de todas essas coisas.

É importante lembrar que você pode fazer o que deve ser feito!
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Esta é uma das tarefas do Livro Pense Magro da Autora Judith Beck