quinta-feira, 5 de maio de 2016

Pense Magro: Planeje o dia de amanhã


Para quem ainda não começou... Comece a dieta amanhã!
Amanhã se pese oficialmente. Escreva o seu peso no caderno de dietas.
Na semana que vem você vai dar início ao seu gráfico de emagrecimento.
Tente usar sempre a mesma roupa para se pesar


.Faça o planejamento alimentar para o dia de amanhã por escrito
.Amanhã confira o que comeu dentro do planejamento e anote o que comeu fora do planejamento

Escrever e monitorar são atividades muito importantes.

O planejamento alimentar irá ajudá-lo a:
. Pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está na sua dieta
. Lembrar-se do que comer e quando. Sem planejamento, você se coloca na difícil situação de ter que resolver os problemas na hora em que aparecerem. Quando você está com fome e procura na geladeira algo para comer, pode acabar comendo algo que não seja compatível com a sua dieta.
.Eliminar a alimentação espontânea (o "beliscar")- pequenas mordidas para experimentar, as sobrinhas...
.Tolerar a fome e os desejos e aprender que pode conviver com isso.
.Tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam. Suponha que um amigo o convide para jantar e sirva uma sobremesa tentadora. A decisão já está tomada: NÃO. A sobremesa não está nos seus planos, então NÃO. Você não precisa pensar nos prós e nos contras, basta seguir seus planos. Isso elimina tensões e dificuldades.

Planeje e monitore sua alimentação por escrito todos os dias.

Como planejar
.O que vai comer, quanto e quando vai comer.
.Depois que estiver escrito verifique a disponibilidade do alimento ou dos ingredientes para prepará-lo.
.Existe algo que possa fazer hoje para facilitar o dia de amanhã? Picar verduras, deixar parte do almoço preparado?

Esta é uma das tarefas do Livro Pense Magro da Autora Judith Beck

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Mãe,

Que a beleza das flores, a doçura do mel, 
o brilho das estrelas envolvam você hoje 
e que você continue irradiando este amor 
e esta alegria que você sempre nos ofereceu!


3 comentários:

  1. Agora estou fazendo isso planejando o que vou comer, a comida é mesma para todos de casa (marido e filha de 09 anos), porém defino o que vou comer, antes eu resolvia na hora, estou percebendo que isso tem ajudado o cérebro não ficar esperando coisas diferentes. :)

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  2. Eu geralmente defino o que vou comer no dia anterior, mas sempre dá errado. kkkk
    Acho que eu preciso mudar essa tática, tenho que planejar uma semana antes.

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  3. Eu estou tomando coragem para preparar uma gelatina.

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