Pensamentos Sabotadores de quem se deixa enganar:
Tudo bem comer isto porque...
... Não é um pedaço inteiro.
... Vou comer só dessa vez.
... Não é tão calórico.
...Vou compensar comendo menos, mais tarde.
... Não vai fazer diferença.
... Paguei por essa comida.
... Vai ser um desperdício.
... Vou desapontar alguém se não comer isso.
... Todo mundo está comendo.
... Estou comemorando.
... Ninguém me verá comendo isso.
... São só migalhas.
... É de graça.
... Quero mesmo comer isso.
... É uma ocasião especial.
... Estou chateado e simplesmente não ligo pra isso.
... Estou com desejo de comer isto e, além do mais,
é algo que não tenho oportunidade de comer a toda hora.
Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria.
Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porquê você esteja comendo.
Talvez, neste momento, você consiga perceber a irracionalidade dessas idéias.
Porém, no momento em que você realmente quer comer algo, pode tentar se convencer de que esses pensamentos são válidos.
Na próxima vez em que sentir um impulso para comer alguma coisa que não faz parte do seu planejamento, observe o que está passando pela sua cabeça.
Somente em raras ocasiões, as pessoas levam comida à boca sem ter um pensamento que precede o ato de comer.
Preste atenção, especialmente nos pensamentos que começam com a frase:
“Tudo bem comer isto porque...”
Esses pensamentos são, normalmente, auto-ilusórios.Você precisa se preparar plenamente para eles.
Crie um Cartão de Enfrentamento do tipo "Não está certo", como no exemplo a seguir e leia esse cartão diariamente, talvez sempre que ler o Cartão de Enfrentamento de Vantagens de Emagrecer.
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Cartão de Enfrentamento
Não Está Certo
Não está certo comer qualquer tipo de comida se ela não está no planejamento.
Estou apenas tentando me enganar. Cada vez que eu como algo que não devo, fortaleço meu músculo de desistência e enfraqueço o de resistência.
Posso até me sentir bem logo após comer, mas vou me sentir mal depois.
Se eu desejo emagrecer e nunca mais voltar a engordar, eu, absolutamente, preciso parar de me iludir.
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Se a sua dieta exige que você meça a quantidade de alimentos que pode comer, não se engane pensando que consegue medir com precisão sem instrumentos.
As pessoas que não medem ou pesam sua comida, notoriamente subestimam as porções.
Talvez comer um pouquinho de alimento a mais em cada refeição por não saber a medida exata não tenha importância neste momento, mas, em algum momento fará diferença.
Você precisa encarar com franqueza suas decisões sobre alimentação.
Se vai comer mais do que sua dieta propõe, o faça deliberadamente e não porque você falsamente se conforta pensando: “Tudo bem se eu não souber exatamente o quanto estou comendo”.
Você não terá que medir os alimentos pelo resto de sua vida. Assim que estiver apto a calcular a medida das porções apenas visualizando-as, poderá parar de medi-las. (Claro que, quando você incluir um novo alimento na sua dieta, precisará medi-lo).
Como você saberá se está preparado para parar de medir os alimentos?
Sirva-se de um alimento e então meça antes de comer. Se você se aproximou do resultado, provavelmente está pronto para parar com a medição desse alimento.
No entanto, é uma boa ideia medir sua comida periodicamente para avaliar se sua estimativa está sendo precisa.
Esta é uma das tarefas do Livro Pense Magro da autora Judith Beck
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Pensamento sabotador:
“Tudo bem comer isto porque a quantidade é tão pequena”.
Resposta adaptativa:
“O fato do alimento não conter muitas calorias não significa que eu deva comer. Eu não deveria. Preciso usar todas as oportunidades para quebrar meu hábito de comer coisas que não planejei”.
“Tudo bem comer isto porque, do contrário, estaria desperdiçando dinheiro”.
Resposta adaptativa:
“É melhor perder dinheiro do que ganhar peso”.
“Tudo bem comer isto porque todo mundo está comendo também”.
Resposta adaptativa:
“Preciso decidir se quero comer igual os outros e permanecer com sobrepeso ou controlar minha alimentação e emagrecer”.
“Tudo bem comer isto porque eu quero - e, além disso, eu realmente não me importo”.
Resposta adaptativa:
“Posso não me importar neste exato momento, mas com certeza me importarei em poucos minutos - ficarei muito infeliz por comer algo que não devo. E, tenho certeza de que me importarei quando descobrir que não estou emagrecendo”.
Nani este texto era algo que estava procurando para reestruturar minha alimentação. Obrigado!!!
ResponderExcluirNossa gostei deste cartão de enfrentamento.
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