segunda-feira, 9 de maio de 2016

Pense Magro: Modifique a sua definição de saciedade



 

Porque eu não posso simplesmente comer quando estou com fome
 e parar de comer quando estou satisfeito?


Qual a sua definição de saciedade?
Você é bom na habilidade de perceber os níveis de fome e de saciedade?

Uma forma de saber se você está comendo exageradamente é imaginar se depois de se alimentar conseguiria caminhar tão rápido quanto antes de se alimentar.

Você pode comer além do ponto da saciedade normal para:
.Prolongar a experiência de comer (ter alimentos na sua boca por um tempo maior)
.Por sentir dificuldade de desviar a atenção da comida já que sabe que está totalmente disponível
.Por pensar que se não comer agora, sentirá muita fome antes da próxima refeição
.Talvez você associe a sensação de estar super satisfeito com o sentimento de segurança e proteção contra o desconforto de sentir fome mais tarde.

Quebre a conexão

Para continuar emagrecendo e continuar magro você precisa desfazer a conexão entre ter comido demais  estar satisfeito. Você vai precisar fazer muitas experiências de comer até estar apenas satisfeito e dizer a si mesmo: "Foi ótimo ter parado de comer agora".
Então você associará o fato de ter comido demais com a sensação de "anormalidade".

Depois de cada refeição verifique se consegue caminhar apressadamente. Na dúvida, caminhe.
.Elogie-se a cada vez que se certificar que comeu em quantidade adequada.
.Elogie-se quando conseguir comer a porção adequada quando a vontade é comer exageradamente.
"É muito bom exercitar o meu músculo da resistência."
.Quando tiver comido muito, lembre-se de se servir com uma quantidade menor na próxima refeição.
.Se você se sente estimulado a comer exageradamente, remova os estímulos. Afaste os talheres de servir. Se alguém o serviu com uma porção grande, separe a quantidade em excesso e peça para alguém guardar.
.Responda a seus pensamentos sabotadores do tipo: "Ah! Eu queria comer mais". Responda: "Não. Estou satisfeito Quero ficar magro, então vou parar de comer agora."

Esta é uma das Tarefas do Livro Pense Magro da Autora Judith Beck
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3 comentários:

  1. Este comentário foi removido pelo autor.

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  2. Esse é o segredo saber a hora de 'parar', não me privo de nada mas também não preciso comer até me sentir 'estufada', estou tentando seguir essa linha de raciocínio, estou vendo que você está se saindo muito bem, parabéns! Bora, semana começando firme no foco e determinação, bjs

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  3. Nossa boa dica, vou pensar nisso agora.

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