Algumas pessoas não tem dificuldade para tomar decisões sobre o quê e quanto comer. Elas simplesmente abrem o armário da cozinha ou a geladeira e escolhem o que querem.
Porém, se você é como a maioria das pessoas que fazem dieta, você já lutou muitas vezes quando se sentiu tentado a comer algo que não deveria. Provavelmente, o diálogo que se estabelece em sua mente seja mais ou menos assim:
“Eu quero muito mesmo comer isto, mas sei que não devo. Mas eu quero muito mesmo. Eu não deveria, mas gostaria muito. Sei que não está no meu planejamento alimentar, mas não me importo, vou comer mesmo assim”.
Essa argumentação interna pode gerar tensão, deixando-o desconfortável, tanto emocional como fisicamente. Você vai se sentir atraído pela ideia de aliviar esta tensão, comendo. Uma vez que decide comer, você percebe que seu desconforto diminui imediatamente - antes mesmo do alimento ser alcançado.
Você pode fazer outras coisas para reduzir a tensão envolvida nesse processo:
"Da mesma forma que decidir comer pode aliviar a tensão,
decidir não comer também pode."
Seu planejamento alimentar escrito irá ajudá-lo a tomar decisões antecipadamente - antes de ser confrontado com os desejos e a tensão. Porém, não eliminará a indecisão.
Haverá momentos em que você discutirá com você mesmo. Talvez, como em uma festa, ao desejar uma taça de vinho, que não está incluída no planejamento ou quando uma colega lhe perguntar se quer experimentar o bolo que ela fez.
Os estímulos para comer são infinitos, mas a solução é direta: Diga para si mesmo que você não tem escolha.
Você tem um plano e irá cumpri-lo sem “se", "e" ou "mas".
Ao dizer firmemente NÃO TENHO ESCOLHA, você minimiza a dificuldade e alivia o desconforto da dúvida.
Pense em todas as regras com as quais tem que conviver na vida.
Você fica em dúvida quanto a escovar ou não escovar os dentes?
Imagine o aborrecimento que seria ter que se esforçar em todos os dias para se engajar em tarefas tão triviais!
Porém, você não se aborrece porque já tem uma regra:
Tenho que escovar meus dentes todos os dias.
É possível estabelecer a regra "Não Tenho Escolha" para outras situações.
Eu, por exemplo, criei algumas regras alimentares pessoais que raramente quebro.
Nem chego a pensar muito nelas; simplesmente as sigo.
Não tenho que me esforçar, não entro em conflito, não me sinto em privação e não acabo comendo alimentos que me farão sentir culpa mais tarde.
Você tem um plano e vai seguir esse plano - sem nenhum “se”, sem nenhum "e" e sem nenhum "mas”.
Seguir uma regra minimiza desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer:
Estas são as minhas regras:
1 -Comer uma quantidade substancial de proteínas, vegetais e frutas em todas as refeições.
2 -Não comer alimentos de má qualidade depois do jantar.
3 -Comer apenas vegetais crus enquanto preparo o jantar.
4 -Quando comer fora, comer apenas 25% a mais do que, normalmente, como em casa.
Essas regras fazem com que ao sair das reuniões no período da tarde me sinta bem e não veja a hora de chegar o jantar.
Essas regras me ajudam também a não engordar mais do que alguns gramas quando estou de férias.
Seguir uma regra minimiza o desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer.
Fazendo o cartão de enfrentamento para "Não tenho escolha"
.Pense em algumas regras alimentares que gostaria de estabelecer.
.Elas não vão surgir todas de uma vez, são geradas durante o processo da dieta.
.Porém, existe uma regra com a qual você deve se comprometer (e não tem escolha quanto a este assunto): você tem que seguir o seu planejamento alimentar.
.Para fortalecer esta ideia, faça um Cartão de Enfrentamento semelhante ao que está demonstrado abaixo.
.Leia o cartão "Não tenho escolha", pelo menos, duas vezes por dia e também sempre que estiver com dificuldade para decidir se vai ou não comer um determinado alimento.
Esta é mais uma das tarefas do livro Pense Magro da Autora Judith Beck
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A maternidade tem o preço determinado por Deus,
preço que nenhum homem pode ousar diminuir ou
não entender.
Helen Hunt Jacson
Isso sim preciso acrescentar diariamente a minha rotina.
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