Pense Magro: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

.Verdadeira fome- quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está vazio.Você ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto. Aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estômago era fome.

.Vontade de comer- não é fome propriamente dita, mas a ideia de comer porque há comida por perto. Você comeu uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso era vontade.

.Desejo incontrolável- uma urgência emocional e fisiológica intensa de comer. Você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Isso era desejo.

~*~*~*~

O que fazer em cada uma das situações? Pense Magro...

~*~*~*~

A tarefa de hoje irá ajudá-lo a perceber quando você está verdadeiramente com fome, para então dizer à si mesmo:

“Bom, acabei de comer uma refeição planejada e ainda estou com fome. Mas, tudo bem. Deve levar uns 20 minutos para meu cérebro enviar para meu corpo a mensagem de que estou satisfeito. Vou esperar para ver como me sinto após 20 minutos”

Ou você pode tentar dizer para si mesmo:

“Eu sei que estou com fome, mas vou comer novamente dentro de algumas horas. Essa é uma chance de fortalecer meu músculo de resistência (fortalecer a capacidade de resistir)”

Ou então fale para si mesmo:

“Eu não estou com fome. Apenas estou querendo comer mais. Porém, não farei isso porque não quero fortalecer meu músculo de desistência”

~*~*~*~

Monitore sua fome

Escolha um dia para observar o que você sente antes, durante e depois de comer. Tente fazer isso em cada uma das refeições do dia.

.Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche, observe as sensações em seu estômago.
Escreva as suas percepções no Cartão de Monitoramento da Fome
Classifique também a sensação de fome no estômago em uma escala de 0 a 10, sendo 0 nenhuma fome e 10 a maior fome que você já sentiu.

Cartão de Monitoramento- Fome
Hora	O que sinto no Estômago	Força da Fome
Antes da refeição... Durante a refeição...	Estômago vazio. É hora de comer! Estômago ainda vazio, Com vontade de comer mais.	7 (de 0 a 10)   5 (de 0 a 10)
Logo após a refeição... 20 min Depois de jantar...	Estômago cheio. Com vontade de comer, mais. Estômago cheio. Feliz por ter comido o planejado.	2 (de 0 a 10)   0 (de 0 a 10)

.No meio da refeição, observe com atenção as sensações em seu estômago. Anote suas percepções no Cartão de Monitoramento da fome e classifique novamente a sua fome, usando a mesma escala de O a 10.

.Classifique novamente a sua fome quando acabar de comer.
Observe seus pensamentos:
Você ainda quer comer mais?
Percebe uma sensação física em seu estômago?
Ela se localiza mais em sua boca ou garganta?
Com o quê ela se parece?
Qual a força dessas sensações?
Você quer comer algum alimento específico (o que significa que você está com vontade ou desejo intenso) ou qualquer comida (o que provavelmente significa que você ainda está com fome)?
Descreva as sensações no cartão.

.Vinte minutos depois de acabar de comer
Classifique novamente a sua fome e descreva no cartão qualquer sensação física ou vontade de comer que esteja experimentando.

Sempre que souber que seu estômago está cheio, mas você ainda está querendo comer, comece a rotular este estado de vontade ou desejo de comer.

~*~*~*~

Lembre-se de que, entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome.

Esta é uma tarefa do Livro Pense Magro da autora Judith Beck

_________________________________________________

Mãe de verdade...

Será que ela planejou ter você?

Será que você foi uma bela surpresa?

Não importa...

Certamente você é uma das coisas mais valiosas da vida dela! E ela é o primeiro e maior amor da sua vida!

                                                               Nani Fonseca