Desta vez a proposta é emagrecer sem estresse, incorporando novos hábitos lentamente a rotina.
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Alimentação Saudável
Algumas regrinhas foram estipuladas pelos Vigilantes do Peso para manter uma alimentação saudável:
-Os alimentos que promovem mais saciedade devem ter prioridade no cardápio do dia-a-dia. Veja a lista de alimentos que mais saciam: Aqui
-Ingerir diariamente:
2 porções de óleos saudáveis,
2 porções de leite/laticínios,
2 porções de proteínas magras,
Usar grãos integrais, ou alimentos com grãos integrais
5 porções de frutas/legumes/verduras
6 copos de água/líquidos.
Pensei:
2 porções de óleos saudáveis- azeite de oliva cru na salada- almoço e jantar
2 porções de leite/laticínios- leite ou iogurte- café da manhã e ceia
2 porções de proteínas magras- comer peixe mais vezes na semana.
Usar grãos integrais, ou alimentos com grãos integrais-
5 porções de frutas/legumes/verduras- saladas no almoço e no jantar, frutas 3x ao dia (café e sobremesa almoço e jantar
6 copos de água/líquidos- Gosto de tomar água.
Muito bom pensar em bem se alimentar! Linda semana! bjs, chica
ResponderExcluirGostei , acho que anotar faz uma diferença bem grande eu mesma montei um caderno e hoje de fato começo a usa-lo...
ResponderExcluirNão gosto de leite.
ResponderExcluirAinda bem que como queijo.
Realmente o planejamento é a parte mais cansativa, mas comece aos poucos, exatamente como você tá fazendo.
ResponderExcluirOs seus desafios dessa semana estão ótimos, faça sim atividade física para não perder músculos.
Boa sorte pra nós!
Beijo♥