Pense Magro: Depois da Jaca...

Pensamentos Sabotadores:

Pensamentos sabotadores minam sua autoconfiança.

Depois que você comeu algo que acha que não deveria:

...“Foi terrível comer; sou tão fraco. Eu, simplesmente, não serei capaz de emagrecer”.

____________Pense Magro____________

“Tudo bem, eu errei; eu não poderia ter comido, mas vou comer direito a partir de agora”.

Fonte: Trechos do Livro Pense Magro da Autora Judith Beck

Pense Magro: Pensamentos Sabotadores

Pensamentos Sabotadores "de Permissão":

Autorizam você a racionalizar (tentar explicar racionalmente) aquilo que come.

.Começam mais ou menos assim:

"Eu sei que não deveria comer isso, mas tudo bem porque.."

.E terminam com inúmeras desculpas:

... tive um dia difícil;

... é uma comemoração;

... irá tudo para o lixo;

... eu quero tanto;

... não vai fazer diferença;

_____________ Pense Magro_____________

"Tem importância sim... Eu quero ser magro"...

Todas as vezes que comer algo não planejado, aumentarei a probabilidade de fazer isso novamente... Sempre terá importância. . . Estou apenas tentando me enganar... 

Se comer isto, sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei me sentir mal... 

Eu posso resistir. . . Para mim é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de prazer”.

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Fonte: Trechos do Livro Pense Magro da Autora Judith Beck