Fugiu da dieta no fim de semana?

Mais um resumo de um artigo que li e gostei.

1. Limpar o organismo 
.A primeira providência é retirar do seu cardápio tudo de ruim que está sobrecarregando o seu organismo, graças à extravagância do fim de semana.
Tire a carne vermelha, açúcar, laticínios, farinha (o que inclui as massas) e produtos com muito aditivo químico (industrializados).
.Invista em alimentos frescos. Isso inclui saladas e frutas.

2. Abrir os caminhos para eliminar as toxinas
.Água-  devem ser consumidos 35ml/quilo. Ou seja, se você pesa 60kg, multiplique por 35 e o resultado será a quantidade de água: 2.100 ml (dois Litros e 100 ml).
. Outra alternativa chás: nutricionista indica os chás de hibisco, dente-de-leão, cavalinha e chá verde, que estimulam a queima de gordura corporal, facilitam a digestão, regulam o intestino e combatem a retenção de líquido.

3. Alcalinizar o sangue
. Os alimentos de que as pessoas mais abusam, quando resolvem tirar folga da dieta, são acidificantes do sangue (churrasco, pizzas, massas, bebidas alcoólicas, frituras, refrigerantes...).
. O que usar: por ser altamente alcalinizante, o limão com água, em jejum, não é lenda. Funciona. "Tomar limonada ao longo do dia produzirá o mesmo efeito". É preciso trazer para o prato alimentos alcalinizantes, como frutas e hortaliças, além de reduzir o carboidrato refinado a zero (substitua este por integrais)".

4. Acelerar o metabolismo
 "Esses alimentos, como pimenta, óleo de coco, canela e gengibre, são capazes de aumentar o gasto energético do corpo, facilitando a queima de calorias e favorecendo a perda de peso"

5. Retomar a rotina de exercícios


Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/fugiu-da-dieta-no-fim-de-semana-cinco-dicas-para-compensar-os-exageros-na-alimentacao.htm

Cozinha mais light: Cortes "mais magros" de carne

Carne vermelha: destacam-se o patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro.

Cortes suínos: são lombo, pernil e filé mignon.

Carnes de aves, no geral, são as mais magras - desde que você retire toda a pele antes de consumir.

Peixes, os mais indicados para não escorregar na dieta são: badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado e truta. *Outras espécies, como salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gorduras que, no entanto, são saudáveis e trazem benefícios à saúde do coração especialmente.

Fonte: http://www.mulher.com.br/10699/carnes-magras-saiba-quais-sao-os-cortes-mais-saudaveis-para-incluir-no-cardapio

Ovos "fritos em água"

Eu tenho feito os ovos assim como no vídeo.

Mas quando tenho tempo não coloco água, coloco os ovos na frigideira e tampo, ligo o fogo um pouquinho, desligo e espero terminar de cozinhar, pois a frigideira ainda está quente. Fica muito bom também.

Pequenas mudanças... Grandes resultados!

1. Uma colherada de açúcar pode ser acrescentada ao nosso cardápio no período de um ano, sem que possamos perceber. Para evitar que isso aconteça, use 1 c.c. de açúcar (15 calorias) a menos em sua xícara de café diariamente e economizará cerca de 10.000 calorias — o equivalente a menos 1,5 kg por ano.

2. Deixe sua tigela de cereais mais light: troque 1 xíc. do leite integral por 1 xíc. de leite desnatado ou semidesnatado todos os dias. Quando seu paladar se adaptar, você vai se surpreender: 2,5 kg a menos em um ano.

3. Aproveite a paisagem. Estacione seu carro o mais distante possível da entrada do escritório, do shopping ou do restaurante e exercite as pernas. Uma caminhada moderada de 10 minutos por dia (5 minutos em cada sentido queimam cerca de 20 calorias) pode eliminar até 2 kg em um ano. 

4. Consuma mais vitamina C comendo uma laranja grande (60 calorias) diariamente em vez de beber o suco da fruta (110 calorias). Em 12 meses, você pode perder até 3 kg.

5. Diga adeus às calorias trocando o refrigerante comum pelo diet (150 x 0 calorias por lata). Você pode perder até 8 kg em um ano se beber apenas uma lata por dia.

6. Incremente seus sanduíches com condimentos pouco calóricos como a mostarda e o vinagre em vez de usar maionese comum. Deixe de usar 1 C.S. de maionese todos os dias e estará se cuidando para perder cerca de 5 kg por ano.

7. Peça porções menores nas lanchonetes fast-food. Quando estiver passeando pelo shopping no final de semana, peça batatas fritas pequenas (250 calorias) em vez da opção grande (570 calorias). Você poderá aproveitar esse lanche o ano inteiro, mas com um bônus: perdendo 2,5 kg. 

Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude-e-bem-estar/7-dicas-simples-para-perder-peso

Depois do Natal...

Livre-se da "Tentação":
Se a geladeira e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos ou leve para o escritório tudo o que puder. Longe da vista, longe da barriga!

Mais Movimento:
Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos!

A regra dos 10 minutos: 
Só porque a época de Natal já passou, isso não quer dizer que os desejos por algo doce ou salgado tenham ido atrás. Diz-se que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, o que significa que apenas terá de se entreter durante esse tempo para conseguir resistir a essa tentação. Porque não riscar algo da sua lista de afazeres?

Comer mais para emagrecer mais:
Nunca é demais relembrar esta tática infalível! Uma das melhores formas de perder peso e manter o seu peso ideal, passa por aumentar o número de refeições diárias que faz, ou seja, em vez das 3 principais, opte por fazer 5 ou 6 refeições mais pequenas ao longo do dia. As vantagens deste truque? Apetite saciado, níveis de energia elevados, metabolismo acelerado… perda de peso garantido.

Lembretes:
Uma boa forma de se manter fiel à dieta pós-Natal pode ser tão simples como colocar post-its na geladeira ou na despensa com mensagens como “estas calorias valem as consequências?” ou “vai conseguir fechar o botão das calças depois de comer isso?” ou “e aquele vestido que queres voltar a usar?”. A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso!

Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder:
Pode parecer um contrassenso mas, se em vez de ficar obcecada com o número de calorias que está a queimar ou os quilos que já perdeu, focalizar-se no que está a ganhar – um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, um novo guarda-roupa, qualidade de vida – não estará só a auto motivar-se, como estará muito provavelmente a mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.

Fonte: http://aminhadieta.com/artigos/15-dicas-para-emagrecer-depois-natal

Sou fã da: Petê Camargo

Neste vídeo Petê fala sobre: 

Como começar a sua R.A

01. Comer o certo na hora certa
   A cada 3 horas
   Não deixe "a fome te pegar"

02. Fazer as trocas possíveis

03. Usar alimentos que você gosta que te dão prazer- tenha prazer em comer!

04. Capriche no preparo e na apresentação do prato. Faça a sua própria comida.

05. Incremente os pratos com temperos saborosos

06. Mastigue muito para facilitar a digestão e para aumentar a saciedade

07. Folhas à vontade- dão volume à alimentação. Saciedade garantida!

08. O simples também funciona

09. O pensamento positivo é essencial

10. Um dia de cada vez. Não se preocupe com o tempo e sim com fazer o certo no dia-a-dia.

Blog: http://petecamargo.blogspot.com.br/
You Tube: https://www.youtube.com/channel/UCX9afI67QvM8r7jWLrgeOrg

Natal e Reveillon... Dicas da Mimis

Quero muito, mas muito mesmo ao menos manter o peso que conquistei neste final de ano. Então comecei a fazer essa pesquisa.

. Sair da rotina alimentar apenas no dia do Natal e do Reveillon.

. Focar mais em manter o peso do que em emagrecer.

. Fazer uma dieta "low carb" durante o dia da Ceia de Natal e do Reveillon.

. Não pule refeições.

. Antes de sair para a festa coma um sanduíche leve para não ficar com muita fome e exagerar.

. Petiscos:
  Se a festa for na sua casa- prepare opções saudáveis.
  Se for na casa de amigos ou familiares que tal levar um prato saudável?

. Comece pela salada.

. Evitar molhos, coberturas e caldas:
  Ex.: Servir a carne sem colocar o molho
         Servir o sorvete sem colocar a cobertura
         Servir o pudim sem colocar a calda
        
. O peru é uma proteína de alta qualidade.

. Coma devagar, mastigue bem. Converse bastante, se distraia.

. Sobremesa: Escolha a que você mais gosta e dispense as demais.

. Atenção às bebidas alcoólicas, são muito calóricas. Alterne com água. Dê preferência aos vinhos.

. No dia seguinte opte por um cardápio low carb.

. Mantenha as atividades físicas.

Não coma como se não houvesse amanhã!

Fontes:
http://blogdamimis.com.br/2013/12/18/festas-sem-extrapolar/
https://www.youtube.com/watch?v=ON4xEXcFVeM

Motivação para Emagrecer

Há inúmeros fatores intelectuais e emocionais que influenciam a motivação e que impulsionam ou não a pessoa a agir adequadamente a seu favor:

.Como você lida com as suas emoções? 

Isso determina o modo de pensar, de superar os problemas e de alcançar seus objetivos.

"O desanimo tem grande poder de sedução e o derrotismo e o vitimismo podem ser tentadores"

.Quanto mais escolhas fizermos e nos responsabilizarmos por elas, mais capacitados ficaremos para agir corretamente.

Quanto mais culparmos os outros por nossas escolhas erradas, menos autônomos e mais dependentes seremos. 

.Manter vínculos com pessoas capazes de dar apoio e estímulo para novas conquistas pode ajudar na superação dos problemas, mas não se deve esperar que façam o papel de tábua de salvação.

Cada pessoa deve encontrar a melhor solução para si mesma. O auto-conhecimento é a base para qualquer mudança de vida.

.Toda tentativa de mudança pode produzir insegurança, medo e desejo de manter a rotina já estabelecida. Não adianta a pessoa reclamar do destino, ao invés de tentar mudar e começar algo novo. Se nada for feito, a tendência é de maior agravamento dos problemas dia após dia.

.Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados.

.O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.

.Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento, farão a si mesmos a pergunta: como eu podia viver daquela forma?

Fonte: http://www.maisequilibrio.com.br/bem-estar/dicas-de-motivacao-para-emagrecer-7435.html

Sou fã do Jorge Bentes: Blog Cansei de Ser Gordo

Este vídeo faz parte da série "Psicologia da Dieta" na qual Jorge Bentes entrevista a Psicóloga Fernanda Farias.

Dicas para ter disciplina na dieta e vencer a preguiça na academia:

Disciplina:
.Para consolidar novos hábitos precisamos de 21 dias.
.Planeje o seu dia na noite do dia anterior.
.Faça listas por escrito: rotinas, horários, compromissos, incluindo qual alimentação e qual roupa vai precisar no dia seguinte.

Mentalize:
Se imagine fazendo a atividade física
Se imagine fazendo todas as tarefas que planejou
Se imagine conquistando um corpo mais bonito quando estiver cansado para continuar a fazer os exercícios físicos

Arrume tempo:
.Troque o tempo gasto no facebook pelo tempo gasto com a academia
.Troque a espera nas lanchonetes pelo tempo de preparação de alimentos saudáveis.

Pense:
.Todas essas mudanças são para você!
.Elas te propiciarão mais anos de vida!

Aprendam mais com Jorge Bentes:
Blog: http://canseidesergordo.com.br/
You tube: https://www.youtube.com/user/canseidesergordo1

Existe fórmula para parar de comer doce?

Doce libera dopamina e serotonina no cérebro, dando a sensação de prazer.

Doces e gorduras podem "viciar" porque liberam muita dopamina no cérebro.

O melhor horário para comer doce e "não viciar" é comer antes do treino (atividade física), para que o cérebro associe a sensação de prazer não só ao doce como também ao exercício (que dá prazer).

Exercício físico reduz a vontade de comer doce

Se a vontade de comer doces for incontrolável, prefira comer doces logo após as refeições. O perigo de exagerar é menor!

3 Características do "viciado" em um alimento

.1) Intensa vontade de comer o alimento

.2) Sensação de perda de controle sobre o que se come (quantidade)
  Ex: Planejar comer um pedacinho do chocolate e comer a barra inteira!

.3) Comer mesmo sabendo das consequências

Para romper o ciclo vicioso

.Criar novos hábitos e experiência com novos alimentos.

.Fazer trocas: 
Trocar a barra de chocolate por um brigadeiro gourmet e saborear bem devagar.  
Trocar um doce por uma fruta.

.Reduzir as porções- quanto menos doce, menos vontade de comer doce!

Dicas

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O café da manhã é responsável por fornecer energia para o organismo começar o dia. Pular essa refeição pode levar o corpo a buscar outras fontes rápidas de energia, como o doce.

Alimentos ricos em triptofano atuam na produção de serotonina, neurotransmissor que ajudam a regular o sono, a fome e controlar a ansiedade. Aveia, banana e sementes oleaginosas, como castanha-do-pará, nozes e macadâmia são alguns representantes do grupo.

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Assim como o chocolate, exercícios físicos também estimulam a liberação da endorfina. Experimente caminhar 30 minutos todos os dias de manhã e sinta menos vontade de atacar uma barra de chocolate.

As frutas contêm um açúcar chamado frutose, que demora mais para ser absorvido pelo organismo do que a sacarose, prolongando a sensação de saciedade. Faça delas o seu lanche intermediário e drible a vontade de comer um doce açucarado.

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Alimentos ricos em proteína ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a vontade de comer doce:
-Na hora do almoço, invista em uma boa fonte do nutriente, como peixe, frango ou carne. 
-No lanche intermediário, que tal aposta em um iogurte desnatado com uma colher de aveia?

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Assim como as proteínas, as fibras estabilizam os níveis de açúcar no sangue, além de contribuir para o funcionamento do intestino. Aposte em cereais integrais, legumes e frutas.

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Às vezes, a vontade de comer doce é apenas o desejo de mastigar. Um chiclete no meio da tarde pode enganar o seu cérebro e desviar a atenção do pudim de chocolate. Prefira as versões sem açúcar. É só um pouquinho se não estraga o estômago e abre o apetite!

Quando a vontade apertar, compre apenas a quantidade suficiente para saciar a sua vontade naquela hora. A sensação de prazer provocada pelo doce pode fazer com que você coma compulsivamente e se sinta culpada depois. Lembre-se do quanto é difícil resistir a uma barra de chocolate na cabeceira da cama.

 Fontes: 
https://www.youtube.com/watch?v=uGd-u0kIi-I
http://www.bolsademulher.com/corpo/13-maneiras-infaliveis-de-enganar-vontade-de-comer-doce

P.S: Lembra da informação que coloquei no Post Anterior?

O efeito causado pelo açúcar, gordura ou carboidrato não é apenas imediato. A alteração da produção hormonal dura até três dias, ou seja, são ações são prolongadas. Ou seja o doce continua aumentando o apetite por alguns dias depois!!

Alimentos que diminuem e alimentos que aumentam o apetite

Alimentos que diminuem o apetite:

Top 10 Inibidores de apetite:
Maçã
Amêndoa
Whey Protein
Café
Chá Verde
Gengibre
Salmão
Aveia
Ovo
Sementes de Linhaça

Alimentos com baixo índice glicêmico:
Liberam lentamente o açúcar para o sangue. Este processo reduz o apetite, prolongando o tempo que um indivíduo sente cheio após uma refeição.
Ex: Frutas e legumes, aveia, massas e pães integrais.

Alimentos ricos em fibras:
As fibras ajudam a produzir movimentos intestinais normalizados.
Reduzem o colesterol no sangue, controlam os níveis de açúcar no sangue e auxiliam na perda de peso.
Exigem um longo período de tempo de mastigação, o corpo registra uma sensação de saciedade mais cedo. Alimentos ricos em fibras geralmente oferecem mais comida por menos calorias.
Ex: Feijão, aveia, ervilha, cereais integrais e farelo de milho.

Alimentos de baixa intensidade energética:
Comendo com maiores quantidades de alimentos que contêm menos calorias.
 Eles têm um alto teor de água, o que mais ajuda na diminuição do apetite e evitando excessos, proporcionando uma sensação mais rápida de saciedade.
Ex: Frutas e Legumes

Sopa:
Comer sopa antes de uma refeição pode causar uma diminuição do apetite. A quantidade de sopa que você deve consumir antes de uma refeição para diminuir o seu apetite deve ser suficiente para fazer você se sentir quase cheio.
Ex:  Galinha, vegetais ou caldos de carne são especialmente úteis nesta técnica para o controle do apetite.

Alimentos que têm um alto teor de ácido:
Ex.: limões, limas, cenoura, suco de laranja e tomate pode levar a retardar a digestão.

Proteínas:
O excesso de proteína também pode libertar hormônios que tornam a digestão lenta.

Alimentos ricos em sódio e fibras:
Também podem retardar a digestão.

Alimentos que aumentam o apetite:

Suplementos naturais: banana, leite, frutas e outros
Existem vários suplementos naturais e caseiros que podem aumentar o apetite e ganho de peso.
Banana misturada com um copo de leite pode estimular o apetite.
Leite de amêndoa.
Batidas de frutas e batidas feitos com ingredientes de alta densidade.
Além disso, comer lanches regularmente, como amendoim e  frutas secas, pode ajudar a estimular o apetite.

Batata Frita
O petisco carrega gorduras saturadas, que são uma das responsáveis pelas alterações hormonais.

Pão Branco
As farinhas refinadas estão entre o grupo de alimentos que atrapalham o cérebro emitir a sensação de saciedade para o restante do organismo. O carboidrato refinado, além de ser de alto índice glicêmico, ainda contribui para o aparecimento precoce da fome.

Sorvete
Além das gorduras e dos carboidratos que o sorvete carrega, a delícia também é vilã do peso ideal pela textura. Quando o alimento entra na boca e altera seu estado de sólido para líquido, ocorre o que os especialistas chamam de “teoria do contraste dinâmico”, ação que atrapalha a emissão da sensação de saciedade.

Sopas industrializadas
Ricas em sódio e em conservantes, os preparos em pó industrializados contribuem para a retenção de líquidos e ainda atrapalham a sensação de saciedade já que aparentemente incham o estômago, mas em pouco tempo permitem que a fome volte.

Doces
Além de ser armazenado em forma de gordura, o açúcar ainda atrapalha a comunicação do cérebro com o estômago alterando a emissão da sensação de saciedade.
E tem mais: o efeito causado pelo açúcar, gordura ou carboidrato não é apenas imediato. A alteração da produção hormonal dura até três dias, ou seja, são ações são prolongadas.

Outros alimentos alimentos
Frutas com sabores fortes também podem estimular seu apetite. Ex.: groselhas, damascos e pêssegos.
Especiarias e ervas, como cardamomo, canela e erva-doce também pode ajudar a estimular o apetite.
 
Fonte:
http://www.saudemelhor.com/alimentos-aumentam-diminuem-apetite/
http://www.bolsademulher.com/medicina-alternativa/1708/alimentos-que-abrem-o-apetite-saiba-porque-eles-dao-fome
http://www.ameliablog.com.br/top-10-inibidores-de-apetite-naturais/

Ovos- Você Bonita

Estou adorando assistir ao Programa Você Bonita. Estou aprendendo tanto!

. Agora poooode!

. Pelo menos 1 ao dia.

. Máximo até 2 ao dia.

. Dica de lanche- ovos de codorna, ovos, Aumenta a saciedade.

. Se guardar com casca dura 12 hs ou mais fora da geladeira.
. Cozido e na casca dura 3 dias na geladeira.

. 3 ovos de codorna equivale a 1 de galinha.

Fonte: 

https://www.youtube.com/watch?v=TRU14EKv_ws

http://gisela.clinicasavioli.com.br/

Aprenda a controlar o seu apetite em 5 Passos- Você Bonita

Programa Você Bonita com Dr. Roberto Navarro (Nutrólogo)

Centro da saciedade:
Demora 15 a 20 min para o estímulo da saciedade chegar ao cérebro
Servem como estímulo: dilatação do estômago e chegada da comida ao intestino (hormônio: colecistoquinina).
A fibra mantem a saciedade por mais tempo.
A proteína faz com que o intestino libere mensagem de saciedade por mais tempo (hormônio: colecistoquinina).

Centro da fome: estimulado pela queda de glicose no sangue

Cinco Passos para controlar o seu apetite

1. Comece com um bom café da manhã: Proteínas e Fibras. Triptofano (vai virar serotonina que vai ajudar na saciedade- queijo e ovo)
   Opções:
   a)Pão integral e ovo. Maçã ou pera com casca (fibra)
   b)Pão integral e queijo branco. Maçã ou pera com casca (fibra)

2. Evite intervalo longos entre as refeições:
   Para evitar níveis muito altos de fome e se descontrolar na próxima refeição.
   Quando comemos gastamos energia (seria 30% do gasto de uma pequena caminhada).
    Lanches intermediários: 1 porção de oleaginosas, banana com aveia, iogurte (com linhaça, chia ou aveia)
    Almoço e jantar: começar com a salada (demora mais para comer), arroz integral e feijão no almoço, carne magra no almoço e jantar.

3. Mastigue os alimentos devagar:
    Para digerir melhor os alimentos.
    Quem come mais devagar, come menos calorias.
    Ajuda a sentir o sabor
    Demora 15 a 20 min. para que o cérebro perceba a saciedade.

4. Evite descontar sua ansiedade nos alimentos
    Muito estresse, muito cortisol e menos serotonina. Aí, mais vontade de comer açúcar e gordura. Compulsão pela queda de serotonina por gordura e açúcar.
    Solução: Comer mais alimentos ricos em triptofano que vai virar serotonina.

5. Pratique atividade física regularmente
    Produz endorfina e melhora a ação da serotonina.

Outras dicas:
. Oleagiosas (castanhas) também têm triptofano.
. Boas gorduras também aumentam saciedade.

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=hFfihg75rmY

5 Dicas para fugir do efeito platô

Eu acho que estou na fase do platô. Paciência e persistência. Os números na balança não são nossos únicos parâmetros.

Texto: Revista VivaSaúde especial Metabolismo

Se você fez dieta de restrição calórica, teve sucesso nas primeiras semanas e, de repente, a perda de peso empaca, saiba que você provavelmente está enfrentando o efeito platô. Confira 5 dicas para encarar o problema.

Você está fazendo dieta de restrição calórica, teve sucesso nas primeiras semanas e, de repente, a perda de peso empaca. Mesmo comendo menos, não emagrece mais. Saiba que você provavelmente está passando por um problema muito comum entre as pessoas que querem emagrecer: o efeito platô.

A Viva Saúde te dá 5 dicas de como encarar o problema e se livrar de vez deste efeito. Confira abaixo:

1. Não exagere nos exercícios físicos. Comece devagar ou aumente gradualmente os que já pratica. Frequentar uma academia é uma boa pedida.

2. Não suba na balança todos os dias. Deixe para fazer isso uma vez por semana. Use uma fita métrica. Mesmo que você não tenha pedido peso, se a sua cintura diminuiu um pouco isso já servirá como estímulo. Depois você continuara emagrecendo. Procure entrar em contato com pessoas que têm o mesmo problema e “trocar figurinhas” sobre a dieta que está seguindo.

3. Conscientize-se de que você vai perder peso de forma mais lenta. Perder 1 kg por semana é o ideal. Obesos graves podem perder mais peso com a orientação do endocrinologista.

4. Quando abusar da comida, não se pese logo em seguida, pois o peso extra refere-se à comida e não ao que você engordou (a comida será metabolizada e boa parte eliminada). Muita gente se assusta e no dia seguinte fica praticamente em jejum,desregulando o metabolismo. O certo é seguir o mesmo esquema alimenta, evitando pesar-se.

5. Em nenhuma hipótese você deve desanimar e desistir das dietas. O que fará voltar a engordar e lhe trará uma desconfortável sensação de frustração. Se achar conveniente, troque a dieta.

Fonte:
.http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-fugir-do-efeito-plato/559/#
.https://www.youtube.com/watch?v=R271O3ncYv4

Trocas saudáveis que diminuem a circunferência abdominal- Programa Você Bonita

Estou aprendendo muito assistindo aos vídeos do programa Você Bonita no YouTube. Fiz um resumo para deixar aqui no blog:

. Sabia que o tecido adiposo produz hormônios que aceleram o processo de estocar mais gordura?! Vira uma bola de neve. Quebrar o ciclo de engordar é difícil.

. Podemos estimular o cérebro a entender que já estamos saciados com bons alimentos e exercícios físicos.

. Na obesidade a percepção dos alimentos está alterada. Por isso é importante anotar o que está comendo e até mesmo fotografar o que está comendo!

Trocas: 

 Troque os Pães habituais por:
.Usar pão na versão integral: dá mais saciedade, tem menos índice glicêmico.

 Troque os Embutidos habituais por:
.Usar Blaquet de peru.

Troque os Queijos habituais por:
.Usar queijos mais brancos. Ex: Queijo minas, ricota, cottage. Quando mais branco, menos gordura.

Troque Leite Integral por:
.Usar leite semidesnatado ou desnatado.

Troque bebidas adoçadas com açúcar por:
.Usar chás estimulantes para o dia e calmantes para a noite.
Dica: Tentar se adaptar ao sabor natural da bebida. Ou seja: sem adoçante.

Troque Frituras por:
.Use carnes grelhadas

Troque sucos de caixinha por:
.Para quem quer emagrecer: suco de limão, suco de maracujá, suco de limão- são os menos calóricos.

Troque refrigerantes por:
.Se não conseguir ficar sem refrigerante: use os zero. Ou use água com gás e gotas de limão.

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=ep_gijAwdpk

Para comer menos

. Usar pratos e copos pequenos e vermelhos. O vermelho está associado com "pare" e "proibido".

. Na página do Cansei de ser gordo a Psicóloga disse que pratos azuis também ajudam porque o cérebro não processa a cor azul como alimento, então, a cor inibe o apetite. Dá até para forrar as prateleiras da geladeira com forros azuis.

.Picar os alimentos para dar a impressão de que o volume de comida é maior.


Fontes:
https://www.facebook.com/DraLoraineTarga/?fref=ts
https://www.youtube.com/watch?v=l-LsIp8qCaI
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/07/saiba-como-enganar-o-cerebro-para-comer-menos-e-manter-forma.html
http://saude.terra.com.br/nutricao/prato-vermelho-reduz-apetite-em-40-dizem-especialistas,8048de7b35f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

Iogurte Para Afinar a Cintura

O iogurte é um poderoso alimento rico em cálcio e que apresenta inúmeros benefícios, provou ser um dos melhores alimentos, capaz de proporcionar a queima de gordura a partir do seu poderoso mineral, que seca e elimina as medidas, principalmente da cintura e do abdômen. Foi comprovado através de vários estudos, e também testes, que o iogurte tem a capacidade de ajudar na eliminação de gordura, e ainda proporciona benefícios incríveis para o organismo.

Fonte: http://www.seucorpoperfeito.com.br/iogurte-para-afinar-cintura-beneficios-como-funciona-e-consumir

Efeito Sanfona- Programa Você Bonita

***

Carol Minhoto entrevista o nutrólogo Dr. Roberto Navarro

Qual dieta começa a fazer você perder peso?
A que você começa a fazer.

Qual a dieta que mantem os resultados obtidos?
A que você consegue manter.

A mudança de comportamento é essencial
.Atividade Física
.Manter o cardápio adequado ao seu corpo
.Manter o controle SEMPRE- Reeducação Alimentar!

Massa Magra
.É o grande segredo para manter o peso!
.Quanto mais massa magra, mais energia gastamos.
.Dietas sem carboidrato ou com menos de 1000 kcal/d diminuem a massa magra.

***

Carol Minhoto entrevista a Endocrinologista Dra. Ana Priscila Soggia

.As taxas de reganho de peso com R.A. e com dietas restritivas são parecidas.

.Quando emagrecemos 8% do nosso peso corporal o organismo começa a acionar mecanismos adaptativos para reduzir o gasto calórico.

.O metabolismo basal reduz com a idade... Então precisaremos de mais atividade física ou menos calorias com o passar dos anos.

.A atividade física e a manutenção da massa muscular são essenciais. 

.Quanto mais atividade física fizer durante o processo de emagrecimento, menos massa muscular é perdida.

.O cérebro controla tudo. O cérebro do indivíduo que ganha peso funciona diferente do cérebro de quem é magro. Por isso o tratamento comportamental é tão importante.

Fonte:
https://www.youtube.com/watch?v=aZ9OITDgxME
https://www.youtube.com/watch?v=F4HVT6Di8Mk
https://www.youtube.com/watch?v=tRU11iCgcVY
https://www.youtube.com/watch?v=WPvwV1rzrks