Pense Magro: Saiba lidar com os desânimos

Para a maioria das pessoas, emagrecer é fácil no início porque sua motivação e autoconfiança estão altas.

Em determinado momento, porém, as dificuldades começam a aparecer.

A vida interfere de tal maneira que aderir à dieta requer um esforço considerável.

Os desejos se tornam mais intensos e algumas pessoas entram em pânico.

Elas têm pensamentos sabotadores como:

-Não deveria ser difícil assim.

-Nunca serei capaz de fazer isto.

-Não quero mais fazer dieta.

É normal, às vezes, sentir-se sobrecarregado e desmotivado.

É natural ter dúvidas a respeito da própria capacidade para continuar fazendo o que você sabe que precisa, mas não é certo permitir que esses pensamentos lhe sobrecarreguem.

Para pensamentos que o desmotivam, você tem uma escolha: 

.Permitir que eles desgastem sua motivação, fazendo você desistir e abandonar sua meta ou reagir vigorosamente a eles.

.Ou sentir-se melhor, ficar mais motivado e continuar a trabalhar na direção dos seus objetivos.

Encontre motivação

Para se motivar, especialmente frente à insegurança, faça o seguinte:

.Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens com mais freqüência.

Isso provavelmente irá ajudá-lo a reescrever esse cartão, pensando com mais cuidado sobre cada item. Acrescente qualquer vantagem que não tenha escrito anteriormente.

.Some as horas difíceis. Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam: “Tive uma semana tão dura. Não sei se quero continuar". E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta. É interessante como a lembrança dessas dificuldades contamina sua semana inteira. Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Nas outras 164 horas da semana, elas não tiveram dificuldades. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável. Lembre-se de que fazer dieta não e difícil na maior parte do tempo.

.Pense em quantos minutos ou horas você, de fato, teve que se esforçar semana passada e compare com tempo em que as emoções foram neutras ou positivas. Pense sobre quanto tempo você não estava nem mesmo pensando sobre alimentação e dieta.

.Focalize no que é possível ser feito hoje. Pensar num futuro muito distante é incrivelmente disfuncional. Todas as vezes em que estiver pensando: “Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo”, diga: “Esqueça o futuro. Foque no dia de hoje. Eu sei continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanhã”.

Faça um Cartão de Enfrentamento para se lembrar de todas essas coisas.

É importante lembrar que você pode fazer o que deve ser feito!
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Esta é uma das tarefas do Livro Pense Magro da Autora Judith Beck

Pense Magro: Contrarie a Síndrome da Injustiça

Coloque a injustiça em perspectiva
Se a ideia de que fazer dieta é uma injustiça incentiva você a comer, faça o seguinte:

Relembre os motivos pelos quais você decidiu fazer dieta.
A menos que sua dieta seja motivada por razões médicas, você escolheu livremente esse caminho.
Você não é obrigado a fazer dieta.
Você pode não estar se sentindo assim exatamente neste momento, mas algum tempo atrás, sentiu fortemente que as vantagens superavam o trabalho duro.
Naquele momento você sentiu que as desvantagens de não fazer dieta eram severas demais.

Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens novamente.
.Pense nas vantagens que você tem na vida.
.Comparando-se com muitas pessoas no mundo, você é muito mais livre para fazer o quê e para falar sobre o quê é importante para você, para viver sua vida como quiser.
.É injusto que você tenha todas essas liberdades enquanto outras pessoas não tem?
.Pense em outros exemplos de vantagens que você tem.

Faça um Cartão de Enfrentamento
Se você está constantemente pensando que é injusto ter que fazer dieta, você precisa de um Cartão de Enfrentamento para ajudá-lo a mudar esse pensamento.
Este exemplo pode ajudá-lo a fazer seu próprio cartão.

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Cartão de Enfrentamento

“Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.

Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.

Essa é uma das minhas.

Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar”.

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“Eu tenho três escolhas:
1 - Posso desistir e ficar com este peso - ou, mais precisamente, continuar a ganhar peso todo ano.
2 - Eu posso entrar e sair de dietas. Passar dias/meses/anos comendo tudo o que quero, dias/meses/anos tentando aderir a uma dieta, e, na maior parte do tempo, pesando mais que quero.
3 - Posso aceitar o fato de que não é justo fazer dieta, mas prosseguir, continuando a fazer o que é necessário para emagrecer. Estou escolhendo livremente esta opção”.